Funktionelles-Training

Trainings- Pläne im Blickpunkt zum ersten: Thilo Pash

2012-01-23T09:49:00.000-08:00

Möchte mal nach und nach einige Trainings- Pläne zum Besten geben von sehr guten Athleten bzw. den Besten der Besten.

Jeder hat für sich seinen Weg gefunden der für ihn richtig erscheint und Funktioniert.

Viele Wege führen nach Rom.

Fange mal mit dem Urgestein im Natural Bodybuilding aus Gelsenkirchen an.

Dem Gewinner vieler Bewerbe in seinem Sport, unter andrem Deutscher Meister, Paarweltmeister (mit seiner Lebensgefährtin Katrin Güth), Mr. World, Mr. Universum.

Er ist gelernter Physiotherapeut und Besitzer eines derGrößten Fitnessstudios in Deutschland, dem Alma Sports Body Attack LeistungCenter.

Die Rede ist von Thilo Pash

Hier zu sehen auf seiner tollen Motivierenden DVD 3 Steps 2 Universe wovon es schon auch ein Part 2 gibt die ich alle beide habe und wärmstens weiter empfehlen kann. Zu erwerben bei Body Attack oder auch spodo.at

Ausführlicher Steckbrief ist bei seinem Sponsor Body Attack zu finden unter http://www.body-attack-sportsteam.de/pasch.html

So nun zum Trainingsprogramm In Stichworten und mein Senf den ich dazu gebe

Trainingssystem: Ganzkörpertraining

Aufwärmen: HIIT

Intensitätstechnik: Argonisten- Antagonisten Supersätze

Gibt ja viele der sogenannten Weider prinzipien oder Intensitätstechtniken. Diese hier ist ist nicht verkehrt. Man trainiert im Supersatz, Brust und Rücken, Bizeps und Trizeps, Beinstrecker und Beinbeuger usw.

Manche trainieren auch Selektivübungen für eine Muskelgruppe und dann eine Grundübung wo die Muskeln nochmal gefordert werden. Beispiel Beine. Selektiv Beinstrecker und Beuger trainieren und dann auf Kniebeuge oder Beinpresse übergehen.

Trainings- Häufigkeit: 6 Mal die Woche Training 1 Ruhetag

Man ist natürlich immer in Gefahr oder es wird ein Übertraining nachgesagt. Scheint aber bestens zu Funktionieren

Täglicher Zeitaufwand: Zeit ohne Aufwärmen bzw. reine Krafttrainingszeit nicht mehr als 60 min..

Der Gedanke dabei ist das es irgendwann Kontraproduktiv für den Muskel wird

Trainings- Rhythmus bzw. Rhythmus-wechsel:

2 Wochen: mit 15 Wiederholungen pro Satz: Entwicklung der Muskelausdauer (Schnellkraft),

Dann 2 Wochen mit 10 Wiederholungen pro Satz: Entwicklung der Hypertrophie (Muskelaufbau)

und 2 Wochen mit 6 Wiederholungen pro Satz: Entwicklung der Kraft (Maximalkraft)

danach Wieder von vorn beginnen.

So deckt man alle Muskelfasern bzw. arten ab. Gute Sache

Trainingssätze Pro Übung: 1 Aufwärmsatz, 3 Arbeitssätze

Sollte genügen. Wissenschaftlich sind 4 Sätze sinnvoll und wer rechnen kann kommt darauf

Quelle : Powerquest.cc, Youtube

So, die Glocke hat geläutet-

Es ist Zeit, euer bestes zu geben. Denn: Gewinner beseitigen ihre Probleme, bevor die Probleme sie beseitigen ;-)

Euer Matze

;-) Zitate aus dem Buch Lebe deinen Traum

Griffkraft

2012-01-13T09:11:00.000-08:00

Die Griffkraft und die Power in den Unterarmen.

„An der Griffkraft wird oft die Physische Leistungsfähigkeit eines Menschen gemessen“

Wozu braucht man sie?

Ist einfacher zu sagen wozu man sie nicht braucht.

Sie ist bei fast allen Übungen unerlässlich. Man kann mehr und sicherer Gewicht bewältigen, wenn man die speziellen formen, wie Stangen oder Ringe regelrecht, während der Bewegung, zusammenquetschen tut.

Selbst bei Kniebeugen oder varianten wie die Tiefe einbeinige Kniebeuge der Pistol, wird die Hantelstange zusammengequetscht, oder eine starke Faust gemacht, bei der Kontraktion.

Probiert es aus.

Klimmzüge ohne Griffkraft, extrem schwer.

Liegestütze gehen besser wenn man sich fast in den Boden hineinkrallt. Noch sinnvoller: ein Liegestützbrett wo man Griffkraft ausüben kann.Jahrtausende lang erfolgreich von Ringern vollzogen. < link

Man kann natürlich auch auf liegestützgriffe ausweichen, aber das Liegestützbrett ist auch für Hindu oder Ringerliegestützen den Dands einsetzbar.

Support, Dips am Holm oder an Turnerringen. Griffe zerquetschen und der Rest geht fast wie von selbst.

Keiner möchte gern einem Schwamm die Hand geben. Zudrücken und damit mitteilen was ihr da stellt.

Wie kann man sie aufbauen?

Einfachste Sache: Etwas zusammendrücken Beispiel CoC Gripper

Drücken und Arme stark nach vorne oder hinten bewegen mit einem sogenannten wrist roller oder Beispielsweise kann man auch ein nicht zu nasses Handtuch stark auswringen. Nicht so lari fari sondern mit Power bzw. Kraft.

Liegestütze auf und Klimmzüge mit seinen Fingern machen.

Bei der Liegestützvariation fängt man leicht an

Eine Hand ganz normal auf den Boden die andere Hand auf seinen gespreizten 5 Fingern Aufsetzen und Liegestütze vollziehen.

Wenn man genug Wiederholungen ausführen kann, benutzt man nur 4 Finger und zieht den Kleinen ein.

Usw. Ringfinger einziehen und zum Schluss Mittelfinger so dass man mit einer Hand Liegestütze mit gespreizten Daumen und Zeigefinger ausführt.

Nicht vergessen natürlich die Armseiten zu wechseln auf den man die Fingerliegestütze ausführt.

Dann ist man bereit für Beidarmige Liegestutze auf Fingern.

Wieder mit 10 Finger anfangen und dann sich steigern.

Klimmzüge mit den Fingern.

Das hat schon verstärkt was mit dem Klettersport zu tun.

Ich habe mir dazu für zu Hause die Sogenannten Rock Rings 3D besorgt.

Auch kann man die Griffkraft steigern, wenn man sich aus holzkugelt Klimmzugutensilien bastelt.

Klimmzüge oder Klettern am Hanfseil sind auch sehr gute Griffkraft Übungen.

Auch die Variation: Einseitig sich an einem Handtuch, das um die Stange gelegt wird (andere Hand ist in Klimmzug Position), sich Hochziehen ist gut.

Ein Ziel könnte sein der Rafter pull-up oder auch Klimmzug am Balken, hier eindrucksvoll von Karl Humer demonstriert.

Noch viele gute Tipp findet man in dem Fighter Fitness Artikel„ Brutale Griffkraft“ <- Link Anklicken

Habe leider auf Grund von Umzug und anderen Umständen lange nichts mehr von mir lesen lassen, werde aber wieder etwas verstärkter etwas zum Besten geben.

Ein Ziel ist nicht immer zum Erreichen da,

oft dient es nur zum richtigen Zielen...

Zitat: Bruce Lee

Bis demnächst

Matthias

Das Seminar mit Cynthia Rothrock

2011-10-16T10:47:00.000-07:00

Tja, es war ein Seminar mit der Queen of Marshal Arts, es war in meiner Nähe, was sollte mich aufhalten. Anmeldung usw. war unkompliziert über Facebook und Bezahlung BAT (Bar auf Tatze).

Hinfahrt war ich schon ein wenig aufgeregt.

Hatte mich kurz davor gedehnt, hatte aber noch tierischen Muskelkater in den Beinen von den fiesen 5x5 Frontkniebeugen mit Kettlerbells (Übungsempfehlung aus Steve Cotter: Mastering the Pistol) die ich einige Tage vorher machte.

Nächste stolperfalle war das Navi was mir sagte 10 Km. Stau auf der Autobahn Richtung Kassel, also Landstraße. Außer eine Baustelle die ich noch umfahren habe, ging es ganz gut hin und war pünktlich dar.

Thomas Kock (der Veranstalter) hatte ich schon mal kurz im letzten Jahr auf der Marshal arts Movie con kennenlernen Dürfen. Ein sehr netter Symphytischer Kerl. Bekam eine kleine Seitsingtour in der Kampfsportschule. Hatte ihn schon mal gefragt ob es konditionell sehr anstrengend wird (hab ja einen gebürtigen Herzfehler), aber er beruhigte mich.

Habe gleich Cynthia Kennengelernt. Eine sehr Patente, sympatische Frau.

Hatte mir 1996 eine Übersetzung eines ihrer Bücher gekauft (für 14,90 DM) und sie hat es für mich signiert. Meinte sie hat es Ende der 80er Original veröffentlicht.

Beginne jetzt mal mit dem Seminar selber.

Es waren viele Kinder vorangegangen aber leider oder auch zum Glück waren wir nur sieben Teilnehmer.

Sie konnte sich um jeden einzelnen gut kümmern.

Tja was haben wir gemacht.

Angefangen mit Joint Mobility, Stretching und Plank (Körperbrett)mit Variationen.

Danach folgten mehrere Grundstellungen, Schläge und Block Techniken aus dem Karate und Kung Fu. Durch meinen Muskelkater konnte ich nicht so lange tief in den Stellungen verharren, wurde aber nicht angekreidet. Also:

Immer eine mit Erklärungen und dann eine Nach der anderen. Danach die Reihenfolge wie eine Kata die immer Größer geht (ca. 11 Positionen) durchgehen. Also Stellung1 dann 1,2 dann1, 2,3 usw.. Hätte ich auch vorher nicht gedacht: eine Position war eine Vakuumübung was man sonst vom Bauchtraining her kennt.Habe bei der Age Uke Stellung immer mein arm in der falschen Position gehabt, irgendwann hatte ich auch die Reihenfolge nicht im Kopf, aber wir haben immer weiter gemacht und das wichtigste:

WIR HATTEN SPASS DABEI

Gab viele Erklärungen. Auch der Vergleich Film und Wirklichkeit. Hatte auch die Ehre ihr bei einer Demonstration ihrere seits behilflich zu sein.

Danach kam der Side kick. Links und rechts. Mehrere Male und jeder wurde von Cynthias geschultem Auge, korrigiert. Langsam macht mein Muskelkater Schwierigkeiten, aber es macht Spaß.

So Sidekicks mit festhalten an der Wand Rechts und Links. Rechts ist nicht das Problem, aber links wird oft vernachlässigt.

Hatten auch schon gut in der Zeit überzogen und Beendeten das Training mit verdientem Applaus für Cynthia.

Dann nahm sie sich viel zeit für das Fotoschuting. Von Gruppenfoto bis einzelbilder. Was das Herz begehrt.

Glücklich hat sich jeder von Cynthia mit Shake Hands am Ausgang, verabschiedet und ein schönes Seminar ging zu ende.

Alles was man gelernt und gemacht haben, könnte glaube jeder Kampfsportlehrer ein zeigen, aber es währe nie so cool wie ein Seminar mit Cynthia Rothrock.

Weiß auch das ich hier mit einem t zu wenig geschrieben wurde, aber das war mir egal ;-)

Bis zum nächsten mal

Matthias

Weisheiten und Gesätze (Dogmen) des Funktionellen Trainings

2011-09-23T08:18:00.000-07:00

Was mussten wir alles früher lernen und tun in der Schule um uns weiterzubilden. Schon dort wussten wir dass die Großen, dicken Sätze die wichtigsten sind. Solche Sätze habe ich mal hier aufgeführt und gebe sie hier zum Besten. Also gut aufpassen und stöbern!!!

Alles was nicht genutzt wird, verkümmert, was gestützt wird schwächt ab. Dies trifft auf sämtliche Bereiche, Funktionen und Organe des Körpers zu.

wer Interesse hat, findet auch die Zeit!

Du wirst nicht groß und stark durchs Bewegen von Gewichten – Du wirst groß und stark durchs Erholen vom Heben schwerer Gewichte.

Früher oder später muss sich jeder Kraftsportler gewisse Kenntnisse der Anatomie und der Physiologie aneignen. Ansonsten wird er nie wissen ob er das Richtige tut.

Proteine sind die „Bausteine“ des Muskels. Zu den besten natürlichen Proteinquellen zählen Eier, Fisch und Fleisch. Zu den pflanzlichen Quellen gehört insbesondere Soja.

Die Mentale Konzentration auf den beanspruchten Muskel spielt eine große Rolle bei der Ausführung der Bewegung im Krafttraining. Dies dient nicht nur zur Vermeidung von Unfällen, sondern auch der ausreichenden Reizung des Bereichs, der beansprucht werden soll. Andersfalls könnte der Muskel, der trainiert werden soll, auf die ein oder andere Weise durch andere Muskeln ersetzt werden.

Wenn man steroidfrei ist, dann muss man stärker werden, um muskulöser zu werden. Wenn man im Lauf der Zeit kein zusätzliches Gewicht auf die Stange packt, dann wird man nicht wachsen.

Die meisten Hardgainer trainieren wie die Idioten und essen nicht genug.

Harte Arbeit + Konsistenz + Zeit = Resultate.

Die Wissenschaft hat angezeigt, dass Mehrfach-Sätze den Einfach-Sätzen überlegen sind, wenn es um eine maximale Kraftentwicklung geht.

"Eine gute Faustregel ist, dass Du für jeden Inch mehr Armumfang ungefähr 15 Pfund Körpermasse zunehmen musst. Mit andern Worten, um Deine Arme wirklich zu verbessern, musst Du am ganzen Körper Masse aufbauen.

Der menschliche Körper ist eine sehr präzise Maschine, die nur einen gewissen Grad Asymmetrie erlaubt. Wenn Du daher Dein Training nur auf die Arme auslegst, dann wirst Du stagnieren weil Du Deine Beine nicht trainierst."

Wenn es an Deinem Körper einen Muskel gibt, für den Du viermal täglich Komplimente kriegst, dann wirst Du auch einen Schwachpunkt haben.

Wenn Du Deinen Rücken und Beine verbesserst, dann wird sich auch alles andere verbessern.

Der schnellste Weg für dickere Arme ist ein massiverer Körper. Es ist eine lächerlich einfache Idee, die die meisten jungen Kerle einfach nicht verstehen wollen.

Kniebeugen helfen dem Reißen mehr, Frontkniebeugen dem Umsetzen.

Bodybuilder der alten Schule hielten von Klimmzügen stets mehr als vom Latziehen für den Rückenmuskel; vor allem, wenn eine Übung mit freien gewichten mit einer Übung am Gerät verglichen wurde. Was die einzelnen Muskeln und die Intensität für die Muskeln angeht, sind beide Übungen nahezu identisch.

Im Hinblick auf Knochen und Muskeln ist Krafttraining der umfassendste Sport, noch vor Schwimmen, Leichtathletik, Kampfsport oder sonstige Sportarten. Doch damit es darüber hinaus auch der gesündeste Sport ist, ist als Ergänzung Ausdauersport notwendig.

Die drei Säulen des Muskelwachstums sind: intelligentes Training, ausgewogene Ernährung und ausreichend Erholung.

Die seelische Verfassung kann die Fortschritte beim Muskelwachstum fördern oder bremsen. Persönliche Probleme sollten daher die Trainingseinheit nicht beeinträchtigen.

Wasser ist Leben und Leben ist Wachstum.

Wirklich beeindruckend ist nicht der Vergleich der Kraft oder des körperlichen Erscheinungsbildes verschiedener Menschen, sondern die Entwicklung dieser Merkmale bei ein und derselben Person im Lauf der Zeit.

Sehr Günstig für den körperlichen und psychologischen Fortschritt ist es, mit einem Partner zu Trainieren, der in ähnlicher körperlicher Verfassung ist und ähnliche Ziele Verfolgt.

Im Hinblick auf Muskeltraining gibt es zwei widerstreitende Wahrheiten: durch langsames Training wird der „Mensch“ nicht „Langsam und durch schnelles Training wird er nicht „schnell“.

Um das mal mit den Worten von Karsten Pfützenreuter (PITT Force) abzuschließen:

Krafttraining ist Geil und macht Geil!

In diesem sinne

Tschau

Euer Matthias

Eine Fortsetzung wird folgen

Je bewusster man wird, desto mehr streift man das Erlernte in zunehmenden Maß ab, so das der Geist immer frisch und von vorausgegangener Konditionierung frei ist.

Zitat: Bruce Lee

Die Natürlichkeit der Bewegung

2011-09-11T06:06:00.000-07:00

Was ist Natürlich was unnatürlich. Was Funktioniert und was gefährdet die Gesundheit?

Teilweise muss man sich die Angeborenen verhalten die man verlernt hat wieder schwer beibringen.

Klettern, Laufen, Springen, Schwimmen, Tragen, Aufheben usw. haben wir gekonnt, aber auch Großteils schnell verlernt aus irgendwelchen Gründen.

Man hat seine Vorbilder, Trainer, Therapeuten die uns wieder auf den Weg bringen sollen.

Teilweise: Eine Frage- Viele Meinungen des richtigen Weges und Ausführung- Ein Ziel

Nehmen wir das Beispiel: Wie laufe ich richtig.

Da bekommt man bestimmte Schuhe an, Tritt und Abrolltechnik wird erklärt usw. Ob es richtig oder falsch ist wissen wir nicht. Man vertraut blind. Aber in dem Fall ist es ganz einfach. Ziehe deine Schuhe aus und laufe mit nackten Füßen auf eine Bahn die du vorher auf Glas usw. abgesucht hast. Ideal dafür natürlich ein Sportplatz mit Laufbahn. Jetzt kannst du nur natürlich laufen sonst merkst du schnell was du falsch machst. Wenn du auf den hacken aufkommst spürst du schnell die Belastung in den Kniegelenken.

Es gilt ja der Satz bzw. das Naturgesetz:

Alles was nicht genutzt wird, verkümmert, was gestützt wird schwächt ab. Dies trifft auf sämtliche Bereiche, Funktionen und Organe des Körpers zu.

Beispiel:

- - Man trägt gern Leggins und stütz damit das Bindegewebe. Gefahr einer Bindegewebsschwäche erhöht sich.

- - Nach einem Unfall mit langer Ruhephase muss man fast das Laufen wieder lernen.

- - Würde ein Mensch Winterschlaf halten wie ein Bär, verliere er ca. 90% seiner Muskelmasse (Bei Bären - wären es weniger als 25% Muskelschwund).

- Durch Gebrauch des Taschenrechners wird das schriftliche Rechnen schwieriger(Stichwort Digitale Demenz).

Wie kann man denn also länger gesund sein und älter werden:

Fakt ist, das je älter man wird, umso langsamer schreitet die Zellteilung voran. Damit hat man mehrere Defizite gegenüber junge Menschen z.B.:

- Langsamere Regeneration dadurch auch höhere Anfälligkeit

- Langsamerer Muskelaufbau (Regeneration) bei gleichbleibenden Muskelschwund

- Geringerer Grundumsatz

Was macht man heute alles um fit zu bleiben? Was machten unsere Vorväter (Steinzeit)?

Früher heben die Männer Jagt plane ausgearbeitet. Heute Trainingspläne. Dann Jagen und das erlegte nach Hause bringen (Trainieren). Wenn man nach der Arbeit abends zu Ruhe gekommen ist wird gemütlich zusammen und ausgiebig gegessen (Kämpferdiät). Was hat man gegessen? Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Honig, Nüsse, Wurzeln (Paleo-Diät) (Kein Brot, Reis Nudeln usw.).

Was ist eine natürliche Bewegung? Wie hat man früher gezogen, gedrückt, gesteckt und gebeugt?

Einige Beispiele:

Das Klettern und überwinden von Höhen

Klimmzüge mit enger Handstellung bis weiter Handstellung.

Im Ristgriff,

KammGriff,

Im Parallelen Neutralen griff

und nicht zu vergessen wer mit Turnerringe Trainiert den Fals Grip (Falschen Griff).

Materialien gibt es zu genüge: Stangen, Hanfseile, Handtücher, Rock Rings, Turnerringe, TRX Suspension Trainer und natürlich die schönen Kletterhallen

Dips

Kombiniert den Muscle Up

Etwas Schweres Aufheben und Transportieren

Das Kreuzheben

Gibt ja mehrere Arten und Variationen wie man richtig die Rumpfbeuge (Kreuzheben) ausführt. Vom Sumo Stile, gestreckten Beinen bis hin zum Good Morning. Auf jeden fall bleibt der Rücken gerade und die Bewegung kommt aus der Hüfte (Gesäß). Bitte diese Übung erst mal von einem erfahrenden Trainer kontrollieren lassen.

Hier ein paar sehr gute Tipps zur Ausführung von Dr. Till Sukopp

Farmers Walk

Sonstiges bzw. Nahrungsmittelbeschaffung, Flucht und Verteidigung

Anschleichen

Werfen

Kämpfen

Nicht zu vergessen das Flüchten

Heute sieht das alles etwas anders aus, aber unsere Anpassungsfähigkeit hat uns ja immer geholfen. Hoff endlich streckt nicht unsere Faulheit uns nieder.

bis zum nächsten mal hier

Matthias

„ Pass dich der Krankheit an, sei mit ihr, mache dich mit ihr vertraut. Es ist der beste Weg sie loszuwerden.“

Zitat: Bruce Lee

Die Rotatorenmanschette, Joint Mobility, der Jungbrunnen und die Art sich aufzuwärmen.

2011-07-22T01:58:00.000-07:00

Habe lang nichts mehr von mir Lesen lassen. Habe jetzt einige Verletzungen die ein wenig Zeit benötigen. Schreibe jetzt mal ein wenig was damit es nicht soooo still um mich ist. Werde mal in der Kürze Zwei wichtige Themen anschneiden. Wollte eigentlich noch die geschichte des Kraftsport kredenzen, aber sie ist im internett auch zu finden. z.B. über Geschichte: Fitness < link

Die Rotatorenmanschette

Hier beschreibe ich mal eine Muskulatur, die man zur Vorbeugung von Verletzungen gut mit trainieren sollte. An den Innen- und Außenrotatoren sind zahlreiche Muskeln beteiligt.

Innenrotatoren:

- Großer Brustmuskel

- Breiter Rückenmuskel

- Vorderer teil des Deltamuskels

- Großer Rundmuskel

- Der Unterschulterblattmuskel der als stärkster Innenrotator gilt.

Außenrotatoren:

- Hintere Anteil des Deltamuskels

- Kleine Rundmuskel

- Unter und Obergrätenmuskel

- Stärkster Außenrotator der M.infraspinatus

Die Muskeln der Rotatorenmanschetten stabilisieren neben ihren diversen Bewegungsfunktionen den Oberarm am Schultergelenk. Diese Aufgabe ist sehr wichtig, da das Schultergelenk eine mangelnde knöcherne Führung und eine schlaffe, dünne Gelenkkapsel besitzt, die kaum durch bänder verstärkt wird. Insofern muss die Stabilisierung v.a. über die Schultergelenkmuskulatur erfolgen. In der Bewegungsfunktion kommt den Rotatoren insbesondere beim Turnen, Schwimmen, Wurfsportarten und Rückschlagspielen eine besondere Bedeutung zu. So wird der Arm z.B. bei wurfähnlichen Bewegungen aus einer extremen Außenrotationsbewegung explosiv nach vorne in die Innenrotatoren gezogen. Dies bedeutet z.B. für den M. subscapularis, das er in der Ausholbewegung gedehnt und anschließend maximal angespannt wird, um den Arm schnellkräftig nach innen zu drehen. Die Außenrotatoren werden bei diesen Bewegungen ruckartig gedehnt, was zu Überbelastungserscheinungen und Verletzungen führen kann, die sich als typische Beschwerden im Schulterbereich zeigen. Diese Beschwerden machen einen Teil des „Rotatorenmanschettensyndroms“ aus.

Die Vier Muskeln der Rotatorenmanschette sind für Verschleiß und Verletzung besonders anfällig.

Interessanterweise wird ein Rotatorentraining im Kraftsport oder Bodybuilding häufig vernachlässigt, was vielleicht auch an fehlenden Kraftmaschinen für die entsprechende Muskulatur liegt. Im Hinblick auf die Vorbeugung vor Verletzungen und eine Harmonische Kraftentwicklung ist jedoch ein gezieltes Krafttraining der Innen- und Außenrotatoren für alle Sportler empfehlenswert.

Viel Gewicht oder Equipment braucht man dazu nicht. Anfangs reicht schon 1- 2 Wasserflaschen. Hanteln von 2-5 Kg währen die Steigerung. Im Studio steht da noch ein Kabelzug oder Rehaturm zur Verfügung. Der Wiederholungsbereich kann höher liegen. sag mal so 15- 20

Übungen:

Joint Mobility, der Jungbrunnen und die Art sich aufzuwärmen.

Ja was in aller Welt ist das nun.

Man kann es auch als Gelenkmobilität bezeichnen. Diese ist sehr wichtig unter anderem auch weil die Haut an den Gelenken Dünner ist als wo anders und dort eine Aufwärmung durch geeignete Bewegung unabdinglich ist.

Bekannt wurde dieses durch z.B. Steve Maxwell, Scott Sonnon, einige videos werde ich vom Trainer Steve Cotter kredenzen. Im Deutschsprachigen Raum kann man da die Namen des Sportwissenschaftler Dr. Till Sukopp und auch Fighter Fitness Gründer Björn Friedrich nennen.

Im Grunde sind die Bewegungen wippend oder Kreisend (Nicht am Kopf) mit erstmals kleinem Ausschlag und dann sich steigenden Bewegungsradius. Die Wiederholungszahl pro Übung bzw. Gelenk entspricht unserem Alter (Je Lebensjahr eine Wiederholung). Also: je Älter desto öfter die Bewegung pro Gelenk ausführen.

Wie gehen wir die Sache nun an?

Ich persönlich beginne von oben mit dem Kopf. Nicke nach vorn und hinten mit Normaler Geschwindigkeit. Dann nach Links und rechts schauen und zum Schluss die Bewegung links und rechts zur Seite bewegen.

Dann Übungen für Finger, Handgelenk, Ellenbogen, Schulter, Hüfte, Beine, Knie und Ferse.

Übungen gibt es überall zu finden, von dem Halo mit Kettlebells bis hin zum Dynamischen Stretching.

Hier einige Übungsbeispiele:

Kleine Kauf Empfehlung:

Steve Maxwell - Encyclopedia Of Joint Mobility DVD Series

zu beziehen bei z.B. Sport Dorninger < link

Was ist effektiver: Einsatz- oder Mehrsatztraining

Graph 1: Erstellt aus den Daten von Rhea und anderen

Ein Blick auf die von RHEA erhobenen Daten lässt zudem generelle Zweifel an der Effektivität von SST aufkommen. Schließlich ist der von RHEA erhobene Effektivitätsindex unabhängig von der Trainingserfahrung bei der Ausführung von 4 Sätzen im Mittel aller Studien doppelt so hoch, wie bei der Ausführung eines einzigen Satzes.
Neugier

Neugierig auf den Artikel dann klickt bitte auf das Bild und ihr werdet zu Team Andro zum Text weitergeleitet.

Wenn der Hilfsmuskel zum Zielmuskel wird und der Zielmuskel geht leer aus

Was will man damit sagen?

Gibt da einige Beispiele. Kraftdreikämpfer haben Bankdrücken in ihrer Disziplin. Groß gebaute Brustmuskeln findet man selten weil sie viel über den Trizeps schieben.

Genauso beim Klimmzug. Ihr Schaft kein vernünftigen und springt mehr eine Wiederholung nach oben.

Der Trugschluss

"Führe jedes Mal einen Klimmzug durch, wenn Du an der Stange vorbei läufst. Mach 50 Sätze mit einer oder 25 mit zwei Wiederholungen. Mach so viele Sätze, bis Du 100 Wiederholungen geschafft hast. Exzentrische Klimmzüge. Klimmzüge unterstützt durch elastische Bänder." Und nenne es GTG grease the groove:

Hier weiter lesen:

Klimmzug-Kraft: Das fehlende Puzzleteil

Der Traum von gestern ist
die Wirklichkeit
von heute und morgen...
Zitat Bruce Lee

Hoffe mich mal diesmal früher zu melden zu können
No Retreat, No Surrender

Matthias

Und hier noch ein Workout das nicht nur für Frauen Interessant ist. Die Übungen sind für jeden Funktionell und Effektiv.

David Wallis (Bodybuilder) Bikini Bootcamp

Ernährung und Supplemente- Fahrplan

2011-05-05T08:49:00.001-07:00

Ernährung und Supplemente- Fahrplan

Was gibt es schon groß über Ernährung zu sagen? Haben wir es verlernt oder warum beschäftigen sich so viele damit und schreiben uns ihre ernährungsformen, von den es etliche gibt, vor?

Wir überlassen unsere Ernährung anderen oder stampfen ins ungewisse. Was viele Diäten(Ernährungsformen) gleich haben ist die sogenannte Ernährungspyramide.

Werde sie hier nur Stichpunktartig erwähnen denn unter den Begriff wird man im Internett schnell fündig.

Die besagt wovon man viel und wovon man wenig zu sich nehmen sollte.

Ganz unten befinden sich die Getränke. Heißt Wasser, ungesüßter Tee. Gesüßte Limonade, Cola, Alkohol usw. gehören nicht dazu. Das wäre eine Süßigkeit und steht berechtigt ganz oben.

Also Wasser ist Leben und leben ist Wachstum!

Dann kommen Obst und Gemüse bzw. Vitamine und Mineralien. Über den Tag verteilt und in allen Farben. Es wird zwischen zwei Gruppen von Vitaminen unterschieden. Es gibt wasserlösliche Vitamine und fettlösliche Vitamine. Jedes dieser Vitamine ist für den Körper enorm wichtig.
Wasserlösliche Vitamine in allen Bereichen des Körpers zu finden, da Wasser überall vorhanden ist. Fettlösliche Vitamine können in kleinen Mengen in unserem Körper (zum Beispiel in der Leber) gespeichert und bei Bedarf wieder in den Körper abgegeben werden. Der Körper kann Vitamine nur in sehr begrenztem Umfang speichern. Die überflüssigen Vitamine werden wieder ausgeschieden. Viel hilft also überhaupt nicht viel sondern ist im Gegenteil sinnlos.

Ballaststoffe folgen. Brot, Katoffeln, Reis, Nudeln usw.

Aus Wikipedia:

Ballaststoffe quellen im Magen auf und sorgen durch die Zunahme des Volumens für eine Verstärkung des Sättigungsgefühls. Hungersignale entstehen im Gehirn erst bei sinkendem Blutzuckerspiegel. Aus ballaststoffreicher Nahrung werden die Kohlenhydrate im Darm langsamer aufgenommen, dadurch kommt es zu einem geringeren Blutzuckeranstieg nach dem Essen. Deshalb wird vor allem Diabetikern empfohlen, sich ballaststoffreich zu ernähren.

Gefolgt von den Eiweißquellen. Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Wir brauen es zum Muskelaufbau. Protein mangel gibt es ja auch. Zeichen sind: Haarausfall, Muskelschwäche, Wachstumsstörung, Fettleber. Weitere sind auch im Internett nachzulesen.

Fette sind in geringen Mengen auch zu zunehmen. Denkt an die Fettlöslichen Vitamine und andere wichtige Gründe.

Ganz oben kommt die Sünde. Einfach-zucker „Verseuchte“ Lebensmittel. Kuchen Süßigkeiten, Knabber zeug usw. ein wenig darf es ja sein wenn der Rest stimmt.

Manche haben da eine sogenannte 80- 20 regel die besagt 80% Hochwertige Ernährung 20% nicht so Hochwertig. Es darf auch mal die Sünde sein

Hier noch ein Toller Link zum, Thema gesunde Lebensmittel:

Nicht aber komplett von der Werbung irre machen lassen

Wie Essen?

Essen und Verdauung beginnt im Mund beim Kauen. Wer sein essen nur Herunter schlingt, mutet sein Verdauungssystem eine Menge zu. Also schön in Ruhe kauen und essen genießen. Früher war frisches Brot glaube ich nicht gestattet weil man es schnell runter schlingen kann. Älteres Brot muss man öfter kauen.

Hier Stellvertretend für alle Kochshows im Internett die Body- Attack Fitnessküche < link

Beispiel: Hähnchengeschnetzeltes mit Alfredo Sauce

Supplemente (Nahrungs- Ergänzungsmittel)Die Spitze des Eisbergs

Bei erhöhtem bedarf durch z.B. intensiven körperlichen Training kann man noch auf Nahrungs- Ergänzung mittel zurückgreifen.

Supplemente ersetzen in keinem Fall eine gesunde ausgewogene Ernährung

Bevor ich hierzu ellenlang was schreibe poste ich einfach mal mein Supplemente Fahrplan:

Morgens nach dem Aufstehen und dem WC nehme ich Zink. Zur Kräftigung des Immun Systems und bei mir speziell zur Verbesserung des Hautbildes. Hier aufpassen. Zink ist in größeren Dosen giftig. Manche Eiweißpräparate beinhalten dieses auch. Also hier gilt: Die Dosis macht das Gift.

Frühstück Magnesium. Hatte mal ein Kombi Präparat: Magnesium Calcium und D3

Apothekerin meinte das dieses nicht sehr ratsam ist und man es getrennt konsumieren sollte.

Ca. 1 Stunde vor dem Training: BCAA, L-Carnitin und Kre Alanin EFX

Bei der Einnahme von Kreatin oder Krealkanin aufpassen. Sich gut aufwärmen weil man wirklich für kurze Zeit mehr körperlich leisten kann. Das sollte nicht zur Last der sehnen und Gelenke gehen.Kre Alanin EFX Maximal 12 Wochen einnehmen, danach eine Pause von 3-4 Wochen. (Körper stellt es in geringen mengen selber her und so kann die Herstellungs- Bereitschaft erhalten bleiben)

Nach dem Training Whey Protein 80. Dieses Protein nehme ich als sogenannten After Workout Snack. Das Molkeprotein hat eine Hohe Biologische Wertigkeit und der Körper kann es schnell verwerten.

An harten Trainingstagen nehme ich noch zusätzlich ein Mehr Komponenten Protein was nicht so schnell dem Körper zur Verfügung steht aber länger anhält in der Wirkung

Abends Kommt das Calcium mit dem Vitamin D3 zum Einsatz. Das D3 ermöglicht die Aufnahme des Kalziums in den Knochen

Vor dem Schlafengehen dann noch den Gegenspieler vom Zink das Selen. Hier die Wiki Beschreibung: http://de.wikipedia.org/wiki/Selen

Klingt viel. Nehme alles nicht regelmäßig. Hat mir bis jetzt sehr geholfen und bin bereit dafür auf andere Sachen zu verzichten.

Als Antioxidantien kann ich noch Rhodiola Rosea-Rosenwurz-Kapseln empfehlen und das aus Traubenkern gewonnene OPC.

Wer bei der Suchfunktion in http://www.power-quest.cc/ Supplemente eingibt wird sehr viel Material darüber entdecken.

Zum Schluss darf man das wichtigste und günstigste Supplement zur Regeneration nicht vergessen.

Ausreichend und erholsamer Schlaf

Der Kraftdreikampf oder auch Powerlifting genannt,

zeigt es uns wieder mal. Drei Übungen reichen aus um kräftig zu werden.

Kniebeuge- Bankdrücken und Kreuzheben

Die Kniebeuge ist sowieso die einzig wahre Beinübung. Der Rest ist nicht so wichtig an Beinübungen. Was nützt es wenn man einen tollen Oberkörper hat, aber dann kein Arsch in der Hose?

Geht gar nicht

An den andern beiden Übungen kommt man eh nicht vorbei.

Was sagt der Klabautermann? Vergisst nicht den Rücken (Klimmzüge, Rudern)

Denkt an meine Worteeeeee.

Hier ein Video vom Andy

Worauf will ich jetzt hinaus?

Geht mir darum, das Kraftdreikampf, am ehesten mit dem Olympischen Gewichtheben (Zweikampf: Reißen, Stoßen), vergleichbar ist.

Das ist mal mein Anfang etwas über Kettlebells los zu werden.

„Olympisches Gewichtheben mit hoher wiederholungszahl“ für zu Hause und Unterwegs.

Stoßen (Clean und Jerk)

Reißen (Snatch)

Diese sind mit dem Swing

und Türkish get up

die, meiner Meinung nach, besten Kettlebell Übungen.

Übungen gezeigt von Steve Cotter, Björn Friedrich und Dr. Till Sukopp

Beim russischen Militär schon lange praktiziert und hier wird es auch langsam wiederentdeckt. Es gab die Kettlebell meines Wissens vor der Hantel die sich da heraus entwickelt hat. Beide haben ihre Daseinsberechtigung.

Also was gibt es denn da noch für gründe an Kraftmaschinen zu gehen?

- - Man hat zu viel zeit

- - Man befindet sich in einer Rehabilitation.
- Man hat keine Lust um richtig zu trainieren

- - Das Körper- Gewicht ist mehr angestiegen als die Kraft (Klimmzug)

- - Man will dabei sein

Aber dabei sein ist nicht immer alles!!!

Soviel erst mal von mir auf die Schnelle :-D

Viele Grüße

Matthias

„Nimm an, was nützlich ist. Lass weg, was unnütz ist. Und füge das hinzu, was dein Eigenes ist.“

Zitat: Bruce Lee

Hier noch ein Aufklärungsfilm zum Thema Nahrungsmittelindustrie. Leute mit schlechtem Magen "Weg Schauen"

Food Inc. - Was essen wir wirklich

Alles neu macht der Mai oder des Kaisers neue Kleider

2011-04-21T22:32:00.000-07:00

Alles neu macht der Mai oder des Kaisers neue Kleider

Ja, als Jäger und Sammlerkommt auch mal was Neues ins Haus. Poste ich hier einfach mal einige Stücke.

Habe ja schon einmal in Vergangenheit etwas dazu geschrieben: > Link <

Erst mal ein Paar neue Kettlebels, DVD´s und Bücher. Gib auch zu allem mein Senf ein wenig dazu. Wie Jürgen Reis in seinem Östereicherischem Slang sagt: Es darf Perfekt sein.

Kettlebells hatte ich ja schon früher. Habe auf Qualität verzichtet und sagte mir „zum ausprobieren“ nehme ich die Günstigen. Eine Wettkampf Kettlebell (ca. 1pud , 16 Kg.)habe ich mir dann nachträglich besorgt und die Alte in den Garten verbannt. Überlegung war: was nehme ich jetzt. Steve Cotter und Detlef Romeike machen Werbung für Eleiko. Habe mich aber doch für die Wettkampf Kettlebell entschieden. Qualität, Preis mit Versandkosten gerechnet, war Sport Dorninger für mich erste Wahl und bereue es nicht.

Dazu von Herrn Dr. Till Sukopp seine Lehr DVD. Drei Daumen hoch dazu. Hatte ja auch schon viel Literatur und Filme, dazu noch das Internett aber hier spricht noch mal ein Profi der seine Schule Bei Pavel Tsatsouline und Steve Cotter gemacht hat.

Mein Kollege hatte sein Treppengeländer gemacht mit Hanfseil. Dem übrig gebliebenen Rest habe ich ihn gegen geringen Preis abgekauft. Schwerlastdübel und Ring mit Gewinde an die Decke und schon bin ich für Unterarmkraft alla naturtraining.at unterwegs.

Die beiden Bücher Von Jürgen Reis habe ich noch nicht lange, deshalb nicht durchgelesen. Vorher werde ich mir auch kein Urteil erlauben. Die Rezensionen sind super. Wer ihm ein Gefallen tun möchte bzw. sein wertvollen Podcast unterstützen will, bestellt in seinem Fan Shop. Schlagt mich, ich habe es nicht getan :-/

Die DVD ist top. Sahne mit Haube. Lehrreich und Motivierend.

Der Mann hat als Sportphysio Ahnung. Die erste Rezension von Jürgen reis zu seiner DVD ist lesenswert.

Hier der Podcast dazu von Powerquest.cc

Nachtrag:

Thilo Pasch seine Erste DVD 3Steps2Universe ist genau wie die zweite auch top. Training, Tipps, Motivation. Till Hat mich fast dazu gebracht mit Crunches & Sit-ups sind reine Zeitverschwendung mein Bauchtraining zu vernachlässigen. Thilo es wieder aufzunehmen mit Zitaten wie: der Bauchmuskel ist ein Muskel wie jeder andere. Auch von der Wiederholungszahl her. Kommt halt auf die richtige Atmung an.

Persönlich bin ich der Meinung dass man dadurch nicht eine schlechte Haltung fördert, wenn man den

Gegenspieler (unterer Rücken) nicht vernachlässigt.

Die Entwicklung von Ella ist auch ganz cool (Wenn man weiß was im zweiten Teil Passiert). Ein Wettbewerb fand in der Stadthalle Northeim statt, was ca. 30 Km von mir entfernt ist. Ärgert mich da nicht dabei gewesen zu sein.

Dank gilt Mark Dorninger von http//:www.spodo.at , der es mir ermöglicht hat die DVD einzeln von ihm zu erstehen.

Gebe später meine Meinung dazu ab !!!

Die Kämpfer Diät (Ernährungsform)

Gibt ja mehrere Ernährungsformen wo man sich was von Verspricht als trainierender Mensch. Von der Steinzeiternährung (Paläo Diät), Atkins, South Beach Diät, bis hin zu Low und High Carb. Wollte hier mal einige Worte über die Kämpfer Diät verlieren.

Wie hieß es so schön früher?

Morgens essen wie ein Kaiser- mittags wie ein König- abends wie ein Bettler

Forget it (Vergisst es)

Geht darum, viele kleine Snacks über den Tag verteilt essen, um nicht müde zu werden und gut trainieren zu können Stichwort: hungriger Wolf.

Nach dem Training ein after workout snack (z.B. Eiweißshake, Supplements) zu sich nehmen, was bis zu 30% der Regeneration ausmachen kann und abends in Ruhe dann das Kämpferdinnner zu sich nehmen was bis zu 1,5 Stunden dauern kann.

Woraus die Snacks bestehen und das Kämperdinner würde hier zu weit gehen, aber es sollte schon der Verstand ein sagen das es nicht heißt den Kühlschrank wahllos leer zu essen.

So wird es in südlicheren Ländern schon immer ausgeführt und ist dort nichts neues

Wie würde Ori Hofmekler sagen: do it by the book, Check your vitamins and minerals

Power quest 2 ab Seite 237 und ab 241 geht es richtig los

30 min Coaching bei Ori für 300 Dollar

Wertvolle Podcast gibt es von Powerquest.cc dazu: Einfach in der Podcast Suchfunktion „Kämpferdiät“ eingeben.

Die Formel an der man beim Training denken muss:

„Schulterblätter hinten in die Gesäßtasche stecken“

Was will ich denn damit wieder mal sagen?

Natürlich ist es lebend schlecht möglich sowas zu machen, aber es geht darum bei der Stabilisation des Körpers die Schultern aktiv nach hinten runter zu ziehen.

Um eine Gerade Körperhaltung zu haben und bei der Ausführung von den meisten Oberkörperübungen sollte man diese Formel befolgen. Auch beim Kreutz heben verhindert es ein Rundrücken. Probiert es mal aus und ihr werdet merken: Es wirkt!

Nicht die 36 Kammern der Shaolin sondern die 32 Die Weider Prinzipien (Intensitäts- Techniken)
Meine Meinung dazu !

1) Progressive Überlastung

- Um irgendeinen Parameter körperlicher Fitness

weiterzuentwickeln (Kraft, Muskelsubstanz, Ausdauer, etc.), muss man die Muskulatur

stärker belasten als gewohnt. Das heißt, man muss seine Muskeln progressiv überlasten. Um

Kraft zu entwickeln, müssen Sie z. B. immer höhere Gewichte bewegen. Um Muskelzuwachs

zu erzielen, sollten Sie nicht nur mit immer höheren Gewichten trainieren, sondern auch die

Anzahl Ihrer Trainingssätze und Ihrer Trainingseinheiten erhöhen. Muskuläre Ausdauer

entwickeln Sie am besten, indem Sie entweder die Ruhepausen zwischen den Sätzen immer

mehr verkürzen oder mit immer mehr Wiederholungen bzw. Sätzen trainieren. Das

Überlastungsprinzip liegt jeder Form körperlichen Trainings zugrunde und bildet die solide

Basis des Weider-Systems.

Meine Meinung:

Dieses bildet wohl die Grundlage jeder Sportlichen Bestätigung mit Ziel der Steigerung. Es gibt keinen leichten weg und noch hat sich keiner zum Weltmeister ernährt. Wenn man nicht sich unnatürlich mit Vibrationen und Elektroschocks bearbeitet, kommt hier nicht vorbei

2) Satz-System
- In den Anfangsjahren des Bodybuilding waren die meisten Experten der
Ansicht, ambitionierte Bodybuilder sollten im Training immer nur einen Satz jeder Übung
absolvieren. Wenn der ganze Körper mit insgesamt 12 Übungen trainiert wurde, so waren das
natürlich 12 Sätze pro Trainingseinheit. Dieses frühe Weider-Prinzip empfiehlt als erstes das
Training mit mehreren Sätzen einer Übung (manchmal bis zu 3—4 Sätze pro Übung), um jede
Muskelgruppe vollständig zu ermüden und maximale Muskelhypertrophie anzuregen.

Meine Meinung:

Seit HIT, Pit Force; Atem Kniebeuge, REAP, Restpause Wiederholung und wie sie alle heißen, wissen wir das es auch mit einem Satz geht. Manche empfehlen auch 1 Aufwärmsatz und 3 Arbeitssätze. Alles nicht verkehrt! Entscheidend sind die letzten Wiederholungen und die Intensität.

3) Isolationstraining
- Mehrere Muskeln können als Einheit belastet werden oder relativ
voneinander isoliert. Alle Muskeln sind mehr oder weniger stark an allen Bewegungen
beteiligt, und zwar als Stabilisatoren, als Agonisten, als Antagonisten oder als Synergisten.
Wenn Sie einen bestimmten Muskel optimal formen bzw. aufbauen möchten, müssen Sie ihn
möglichst isoliert von anderen Muskeln belasten. Das geschieht mittels unterschiedlicher
anatomischer Positionen. Bei Scott-Curls werden die Bizeps z. B. besser isoliert als beim
Latziehen mit engem Untergriff.

Meine Meinung:

Die selektiven Übungen zielen direkt auf den Muskel. Mehrgelenkinge Grundübungen sind aber nicht zu vergessen

4) Muskelkonfusion
- Kontinuierlichen Muskelzuwachs erzielt man nur, wenn man dem
Körper keine Gelegenheit gibt, sich voll und ganz an ein bestimmtes Trainingsprogramm zu
gewöhnen. Die Muskeln dürfen nie bequem werden. Muskelzuwachs erfordert ständig neue
Belastung. Wenn Sie laufend Ihre Übungen, Sätze, Wiederholungen und Ansatzwinkel
variieren, können die Muskeln sich nicht an bestimmte Belastungen gewöhnen und anpassen.
Ich bin fest davon überzeugt, dass man seine Muskeln immer wieder vor neue Aufgaben
stellen muss, wenn sie kontinuierlich an Substanz und Form gewinnen sollen.

Meine Meinung:

Der Muskel gewöhnt sich nach einer bestimmten Zeit an die Bewegung, Gewicht oder Kontraktionsintensität. Nach dem Pawlowsches Experiment sollte man sein Training öfter Variieren.

5) Prioritätsprinzip
– Trainieren Sie Ihren schwächsten Körperteil immer zu Anfang der
entsprechenden Trainingseinheit, wenn Sie noch im Vollbesitz Ihrer Energien sind.
Muskelaufbau erfordert ein hohes Maß an Intensität, und- die Trainingsintensität kann nur
hoch sein, wenn die erforderlichen Energien zur Verfügung stehen. Wenn Sie z. B. schwache
Schultern haben, sollten Sie Nackendrücken, Rudern aufrecht und Seitheben trainieren, bevor
Sie zum Bankdrücken für die Brustmuskeln übergehen. Auf diese Weise ist die maximale
Intensität Ihres Schultertrainings gewährleistet. Sie geben dem Schultertraining praktisch erste
Priorität.

Meine Meinung:

Thilo Pasch meinte schon das man seine Schwächen trainieren sollte. Einer der gut im Bankdrücken ist und Spaß daran hat tut sich schwer mit Klimmzügen. Eine Schwäche kann auch das Gewicht sein. Wenn die Kraft nicht kontinuierlich mit dem Gewicht steigt, Gibt es wiederum Probleme.

6) Pyramidenprinzip
- Muskelfasern wachsen aufgrund von Kontraktionen gegen hohen
Widerstand. Bei solchen Kontraktionen gegen hohen Widerstand nehmen sie auch an Kraft
zu. Wenn Sie in der Lage wären, das maximale Gewicht für eine Übung ohne sich
aufzuwärmen über mehrere Sätze von je acht Wiederholungen zu bewegen, so wäre das
theoretisch eine sehr effektive Möglichkeit, Masse und Kraft aufzubauen. Das geht aber nicht,
weil beim Training mit maximalen Gewichten ohne gründliches Aufwärmen große
Verletzungsgefahr besteht. Niemand beginnt ein Training mit seinem Maximalgewicht. Das
Pyramidenprinzip wurde konzipiert, um dieses Problem auszuschalten. Sie beginnen jede
Übung mit etwa 60 % des maximalen Gewichts, das Sie in einer einzigen Wiederholung
bewältigen können, und machen mit diesem relativ leichten Gewicht 15 Wiederholungen.
Dann legen Sie mehr Gewicht auf und gehen mit den Wiederholungen auf 10—12 herunter.
Anschließend steigern Sie das Gewicht auf etwa 80 % Ihres Maximums und machen damit
5—6 Wiederholungen. Auf diese Weise bewegen Sie schwere Gewichte nachdem Sie
aufgewärmt sind und machen das Beste aus Ihrem Training, ohne eine Verletzung befürchten
zu müssen,

Meine Meinung:

So kennen wir es. Aufsteigend und Absteigend. Eine Russische Methode hat sich ja da auch ganz gut bewährt. Ziel ist es ja Viele Wiederholungen mit viel Gewicht zu bewältigen. Raus kommt die Klimmzugpyramide.

7) Split-Prinzip
- Nach drei Monaten Training an drei Tagen die Woche möchten Sie
möglicherweise die Intensität Ihres Trainings steigern. Wenn Sie Ihre Muskulatur zu
Trainingszwecken in Oberkörper und Unterkörper aufteilen, können Sie jeden Teil mit mehr
Übungen und mehr Sätzen trainieren und somit härter belasten. Im Sinne meines Split-
Systems könnten Sie z. B. in Ihrer ersten wöchentlichen Trainingseinheit acht Übungen
ausschließlich für den Oberkörper absolvieren. Weil Sie ausschließlich den Oberkörper
trainieren, sind Sie in der Lage, alle acht Übungen mit einem Maximum an Intensität
durchzustehen, denn Sie haben die dazu erforderliche Energie. In der nächsten
Trainingseinheit konzentrieren Sie sich dann ganz auf den Unterkörper, und zwar trainieren
Sie die entsprechenden Muskeln mit 6—8 Übungen und derselben hohen Intensität. Wenn Sie
lediglich an drei Tagen die Woche trainieren, müssen Sie Ober- und Unterkörper immer in ein
und derselben Trainingseinheit belasten. Darunter leidet natürlich die Intensität der Belastung.
Mit dem Split-Prinzip können Sie jeden Körperteil härter und länger trainieren, so dass sich
Ihre Muskulatur symmetrischer, stärker und wohlgeformter entwickelt.

Meine Meinung:

Heute gang und gebe. Einige schwören trotzdem auf Ganzkörpertraining. Man muss nur aufpassen dass das vegetative Nervensystem mitspielt.

8) Durchblutungsprinzip
- Um Muskelzuwachs anzuregen, müssen Sie Blut in einen
bestimmten Muskel hinein befördern und dafür sorgen, dass es auch dort bleibt. Im Grunde ist
das Durchblutungsprinzip synonym mit gezieltem Körperteiltraining. Wenn Sie z. B. Ihre
Brustmuskulatur trainieren und für diesen Körperteil 3—4 Übungen machen, eine nach der
anderen, ohne zwischendurch an einem anderen Körperteil zu arbeiten, bis alle Brustübungen
abgeschlossen sind, nutzen Sie das Durchblutungsprinzip für Ihr Brusttraining. Sie
konzentrieren sich die ganze Zeit auf einen bestimmten Bereich und pumpen diesen Bereich
folglich ständig neu mit Blut voll.

Meine Meinung:

Klingt nach Pumping Iron. Prinzip ist ok. Erklärung meiner Meinung nach Schwachsinn

9) Supersätze
- Dies ist eines meiner bekannteren Trainingsprinzipien. Wenn Sie zwei
Übungen für antagonistische Muskelgruppen kombinieren, beispielsweise Bizepscurls und
Trizeps drücken, so haben Sie einen Supersatz. Es kommt darauf an, die beiden individuellen
Sätze, einen für jede Übung, möglichst unmittelbar hintereinander auszuführen. Supersätze
sind auch aus neurologischer Sicht effektiv und sinnvoll. Man hat nachgewiesen, dass sich die
Bizeps schneller regenerieren, wenn man unmittelbar an einen Satz für die Bizeps einen für
die Trizeps anschließt! Das hängt mit der Reizleitung in den Nerven zusammen.

Meine Meinung:

TOP! TOP! TOP! Um eine disbalance zu entgehen wird es genau so gemacht

10) Verbundsätze
- Unter Verbundsätzen versteht man Supersätze für ein und denselben
Körperteil (z. B. zwei unmittelbar hintereinander ausgeführte verschiedene Bizepsübungen. In
diesem Fall geht es nicht um effektivere Regeneration, sondern um den Pumpeffekt in der
Muskulatur. Ein Verbundsatz für die Bizeps wäre z. B. die Kombination von Langhantelcurls
und Kurzhantelcurls auf der Schrägbank.

Meine Meinung:

Für die Großen Muskeln Brust, Rücken Beine ok. Für den kleinen Bizeps fraglich.

11) Ganzheitsprinzip
- Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass unterschiedliche Bereiche
Ihrer Muskelzellen Proteine und Energiesysteme beherbergen, die auf verschiedene
Belastungen unterschiedlich reagieren. Die Proteine der Muskelfasern werden unter dem
Einfluß von Belastung durch hohen Widerstand größer. Das aerobe System der Zellen
(Mitochondrien) reagiert auf Ausdauertraining. Um jede Muskelzelle optimal zu entwickeln,
müssen Sie deshalb mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen trainieren, und zwar sowohl
mit hohen als auch mit niedrigen. Machen Sie z. B. im ersten Satz einer Übung 15
Wiederholungen, im zweiten 10, im dritten acht und im letzten Satz sechs Wiederholungen.

Meine Meinung:

Klingt nach dem Kämpfer X Split

12) Trainingszyklen
- Während eines Teils Ihres Trainingsjahres sollten Sie auf Masse und
Kraft trainieren. Zu anderen Zeiten gehen Sie dann mit den Trainingsgewichten herunter,
steigern die Wiederholungen und verkürzen die Ruhepausen zwischen den Sätzen
(Qualitätstraining). Auf diese Weise beugen Sie Verletzungen vor, sorgen für Abwechslung
und sichern sich kontinuierliche Fortschritte.

Meine Meinung:

Programm für schmale Mädchen und Jungs. Grundübungen sind und bleiben TOP?

13) ISO-Tension
- Hier handelt es sich um mein vielleicht beliebtestes Trainingsprinzip. Es
gehört auch zu den am häufigsten mißverstandenen Prinzipien. Bei ISO-Tension geht es um
die Kontrolle über die Muskulatur. Sie können dieses Prinzip auch nutzen, indem Sie einen
Muskel außerhalb des Trainings anspannen - einfach anspannen, die Kontraktion 3-6
Sekunden lang halten und den Vorgang etwa dreimal wiederholen. Die Champions nutzen
diese Technik, indem sie alle Muskeln dreimal die Woche auf diese Weise anspannen, weil
die isometrischen Kontraktionen bessere neurologische Beherrschung der Muskulatur
ermöglichen und sie in die Lage versetzen, im Wettkampf Einschnitte und Muskelteilungen
besser zur Geltung bringen.

Meine Meinung:
Viele machen Seminare darüber: und mit was? Mit Recht

14) Abtälschungen
- Abfälschungen der korrekten Trainingstechnik sollten nicht der
Entlastung von Muskeln dienen, sondern die Muskeln stärker belasten. Im Bodybuilding geht
es schließlich darum, die Muskeln kontinuierlich immer mehr zu belasten, nicht weniger.
Deshalb sollte die korrekte Technik nur abgefälscht werden, um nach Abschluß eines Satzes
noch eine oder zwei zusätzliche Wiederholungen anzuschließen oder vielleicht um die
belasteten Muskeln durch leichten Einsatz eines weiteren Körperteils in ihrer Funktion zu
unterstützen. Nehmen wir an, Sie sind bei einem Satz Konzentrationscurls an einer
Kabelvorrichtung und schaffen es nicht ganz, die letzten paar Wiederholungen abzuschließen.
Wenn Sie in dieser Situation mit der freien Hand gerade soviel nachhelfen, dass Sie noch
Zwei Wiederholungen schaffen, so wäre das im Sinne des Abfälschungsprinzips korrekt.
Wenn Sie aber beim Bankdrücken das Gesäß von der Bank abheben, um noch eine oder zwei
weitere Wiederholungen herauszuschinden, so ist das im Sinne dieses Trainingsprinzips nicht
korrekt. Ersteres Vorgehen verstärkt nämlich die Belastung eines Muskels, während letzteres
die Muskeln entlastet.

Meine Meinung:

Kann man machen, muss man aber nicht. Schon gar nicht mit Schwung holen oder ähnliches. Wir wollen sowas doch verletzungsfrei machen.

15) Dreifachsätze
- Unter einem Dreifachsatz ist die Kombination dreier verschiedener
Übungen für ein und denselben Körperteil zu verstehen, die unmittelbar hintereinander
ausgeführt werden. Diese Technik sorgt für einen starken Pumpeffekt. Da Sie die
betreffenden Muskeln aus drei verschiedenen Ansatzwinkeln heraus trainieren, handelt es sich
vor allem um eine Technik zur Formung der Muskulatur. Dreifachsätze betonen die lokale
muskuläre Ausdauer sowie Regenerationsfaktoren innerhalb der Muskeln und eignen sich
daher sehr gut zur Verstärkung der Vaskularität.

Meine Meinung:

Harter Tobak für Fortgeschrittene

16) Mammutsätze
- Ein Mammutsatz ist eine Serie von 4-6 verschiedenen Übungen für eine
Muskelgruppe, die unmittelbar hintereinander oder mit nur sehr kurzen Ruhepausen zwischen
den Einzelsätzen ausgeführt werden. Angenommen, Sie trainieren Ihre Brustmuskeln. In
diesem Fall machen Sie vielleicht Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Barrenstütz (Dips)
und Überzüge. Sie absolvieren zunächst einen Satz auf der Flachbank, ruhen sich 30
Sekunden aus, gehen dann zu einem Satz Schrägbankdrücken über, verschnaufen wieder 30
Sekunden lang, machen dann den Satz Dips, ruhen sich erneut 30 Sekunden aus und schließen
Ihren Mammutsatz mit Überzügen ab, an den sich wiederum eine Ruhepause von 30
Sekunden anschließt. Wenn Sie auf diese Weise vorgehen und das ganze drei- bis viermal
wiederholen, können Sie sich bei den Übungen für die verschiedenen Bereiche Ihrer
Brustmuskulatur voll einsetzen und erzielen eine gleichmäßige, ausgewogene Entwicklung
dieser Muskulatur.

Meine Meinung:
Hart, Härter, Mammut: Das ist Bodybuilding für Profis

17) Vorermüdung
- Wenn Sie eine Muskelgruppe mittels einer Isolationsübung über ihren
primären Bewegungsspielraum bis zur Ermüdung belasten und unmittelbar anschließend
mittels einer Grundübung über einen sekundären Bewegungsspielraum trainieren, spricht man
vom Vorermüdungsprinzip. So können Siez. B. Ihre Quadrizeps vorermüden, indem Sie
zunächst einen Satz Beinstrecken absolvieren und unmittelbar anschließend zu einem Satz
Kniebeugen übergehen. Dabei kommen dann synergistische Muskeln wie die Streckmuskeln
des unteren Rücken und die Hüftgelenksflexoren stärker ins Spiel, so dass die vorderen
Oberschenkelmuskeln noch stärker belastet werden.

Meine Meinung:

Ich würde es genau anders herum machen. So fehlt mir die erforderliche Kraft für die Grundübung.

18) Unterbrochene Sätze
-Wie kann man innerhalb eines Satzes bei jeder Wiederholung
maximales Gewicht bewegen? Unterbrochene Sätze sind die Antwort. Wenn Sie soviel
Gewicht auflegen, wie Sie über 2—3 Wiederholungen bewältigen können, sich danach 30—
45 Sekunden ausruhen und dann weitere 2—3 Wiederholungen erzwingen, sich 45-60
Sekunden verschnaufen und anschließend noch einmal 1-2 Wiederholungen machen, so haben
Sie einen langen Satz von 7-10 Wiederholungen und fast maximalem Gewicht bei allen
Wiederholungen hinter sich. Unterbrochene Sätze sind eine Technik zum Aufbau von Kraft
und Masse.

Meine Meinung:

Eine veränderte Form davon wäre ja Pitt Force, die ich Vorziehen würde

19) Höchstkontraktionen
- Mit dieser Technik halten Sie belastete Muskeln auch in der
Position der stärksten Kontraktion weiterhin voll unter Spannung. Bei Kurzhantelcurls verliert
z. B. der Widerstand normalerweise gegen Ende der positiven Bewegungsphase an
Effektivität. Um dies zu verhindern und den Bizeps auch bei voller Kontraktion noch
Widerstand auszusetzen, können Sie den Oberkörper vorbeugen und den Arm aus der
unmittelbaren Angriffslinie der Schwerkraft herausnehmen, so dass die Kontraktion an
keinem Punkt des Bewegungsablaufs nachlässt. Das heißt. Sie halten Ihre Muskeln ständig
unter Spannung, was wiederum der Definition zugutekommt.

Meine Meinung:

Noch nicht Probiert. Probieren geht über studieren. Bin aber nicht überzeugt davon.

20) Kontinuierliche Anspannung
-Schwungkräfte können zum schlimmsten Feind Ihrer
Muskulatur werden. Wenn Sie so schnell trainieren, dass Sie die Gewichte über den größten
Teil der Bewegungsabläufe mit Schwung bewegen, rauben Sie Ihren Muskeln einen großen
Teil der notwendigen Belastung. Es ist besser, langsam und konzentriert zu trainieren und die
Muskeln ständig unter Anspannung zu halten. Nur so arbeiten Sie wirklich intensiv und
stimulieren die Muskelfasern.

Meine Meinung:

Hauen wir es in Stein. So ist es.

21) Negativtraining
- Mit der Muskulatur gegen den Widerstand eines Gewichts in der
negativen Bewegungsphase (Absenken) einer Übung anzukämpfen, ist eine sehr intensive
Trainingsform, die starken Muskelkater verursacht und maximalen Muskelzuwachs anregt.
Negativtraining sollte auf wenige Gelegenheiten beschränkt bleiben. Nehmen wir an, Sie
schaffen bei normalen Langhanteicurls acht Wiederholungen mit 50 kg. Lassen Sie sich in
diesem Fall von einem Trainingspartner helfen, eine mit 60 kg beladene Langhantel an die
Schultern zu bringen, oder bringen Sie die 60 kg, wenn Sie allein trainieren, mit einem
Schwung an die Schultern und senken Sie sie dann achtmal in korrekter Technik in die
Ausgangsposition ab. Mit dieser Trainingsmethode stärken Sie Muskeln und Bindegewebe
und bauen schneller Kraft auf. Sie können diese Technik auch auf schwächere Körperteile
anwenden, um sie schneller auf den Entwicklungsstand Ihrer übrigen Muskulatur zu bringen;
am besten in der Aufbauphase außerhalb der Wettkampfsaison.

Meine Meinung:

Da scheiden sich die Geister. Die einen sagen der Muskel lebt davon was er nach oben bewegt und nicht problemlos Herunterlassen lässt. Andere bringen sich mit einem Stuhl als Hilfsmittel nach oben für einen Klimmzug und sacken vorsichtig Negativ runter. Fakt ist: Negativ kann man mehr bewältigen als positiv.

22) Intensivwiederholungen
- Ich habe bereits erwähnt, dass es sich hier um eines der am
häufigsten mißverstandenen Trainingsprinzipien handelt. Intensivwiederholungen stellen eine
sehr intensive Technik dar (wie der Name schon sagt), und viele Bodybuilder werden
übertrainieren, wenn sie zu oft auf dieses Prinzip zurückgreifen. Bei denjenigen Stars, die viel
mit Intensiv Wiederholungen arbeiten (z. B. Bertil Fox, Tom Platz, Matt Mendenhall u. a.)
handelt es sich im allgemeinen um Männer von enormer Kraft und Konzentrationsfähigkeit,
Männer, die mit vorteilhaften Erbanlagen für Bodybuilding ausgestattet sind. Und auch sie
gehen mit Intensivwiederholungen relativ sparsam um. Ein Beispiel: Angenommen, Sie
schaffen im Bankdrücken acht Wiederholungen mit 100 kg. Nach der achten Wiederholung
steht dann ein Trainingspartner am Kopfende der Bank und zieht gerade soviel an der Mitte
der Hantelstange, dass Sie noch zwei bis drei zusätzliche Wiederholungen über den Punkt
hinaus abschließen können, an dem Sie aus eigener Kraft keine weitere Wiederholung mehr
geschafft hätten. Mit Intensivwiederholungen belasten Sie Ihre Muskelfasern über den Punkt
normaler Ermüdung hinaus und regen damit noch stärkeren Muskelzuwachs an.

Meine Meinung:

Wird immer noch so gemacht: Die letzten Wiederholungen sind immer noch die Wertvollsten.

23) Doppel-Split-Training
- Viele Bodybuilder trainieren heutzutage am Vormittag nur
einen oder zwei Körperteile und gehen am späten Nachmittag oder am Abend noch einmal ins
Studio, um an einem oder zwei weiteren Körperteilen zu arbeiten. Sie trainieren im berühmten
Doppel-Split-System. Der Vorteil dieses Systems liegt auf der Hand. Wenn Sie nur einen oder
zwei Körperteile pro Trainingseinheit trainieren, können Sie alle Ihre Energien auf diese
Körperteile konzentrieren. Sie können in mehr Sätzen arbeiten und mehr Gewicht auflegen,
was natürlich mehr Muskelzuwachs bringt.

Meine Meinung:

Profis kennen da, Glaube ich, es nicht mehr anders. Manche Splitten auch In Kraft und Kondition interwallen.

24) Dreifach-Split-Training
- Es gibt einige Bodybuilder, die sich enorm schnell und
effektiv regenerieren und deshalb aus denselben Gründen wie oben von drei täglichen
Trainingseinheiten profitieren können; und zwar trainieren sie in jeder dieser drei
Trainingseinheiten einen anderen Körperteil. Albert Beckles, einer unserer größten
Champions, gehört zu diesen Athleten.

Meine Meinung:

Gibt auch ein Leben nach dem Training. Manche sehen Posing auch als Training. Kann mir das auch gut bei Steroidkonsum Vorstellen. Wenn ihr so etwas euren Körper antut, nicht vergessen: Lieber spritzen damit das Verdauungssystem nicht so in Mitleidenschaft gezogen wird. Scherz bei Seite. Is mir zu Havy

25) Ausbrennen
- Wenn Sie an einen normalen Satz noch zwei bis drei kurze
Teilwiederholungen anschließen, gelangt zusätzliches Blut und zusätzliche Milchsäure in die
belasteten Muskeln. Dieser zusätzliche Aufbau von Milchsäure bewirkt ein Brennen in den
Muskeln. Aus physiologischer Sicht lassen die bei den Teilwiederholungen zu den Muskeln
geführten Abbauprodukte und das zusätzliche Blut die Zellen anschwellen und neue
Kapillargefäße entstehen. Beides trägt zu mehr Masse und verstärkter Durchblutung der
Muskeln bei. Larry Scott, einer meiner früheren Schützlinge und unser erster Mr. Olympia,
nutzt diese Technik bei fast allen seinen Übungen.

Meine Meinung:

Halte ich nicht viel von. Wenn man keine korrekte Wiederholung mehr ausführen kann , sollte man den Satz beenden. Manche beenden ihn auch schon wenn noch ca. 2 Wiederholungen drin sind

26) Qualitätstraining
- Unter Qualitätstraining versteht man die schrittweise Verkürzung der
Ruhepausen zwischen den Sätzen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung oder sogar einer
Steigerung der Wiederholungszahlen. Qualitäts- bzw. Vorwettkampftraining dient der
Entwicklung von Definition und Vaskularität.

Meine Meinung:

Is ok und unterschreibe ich so.

27) Abnehmende Gewichte
- Viele Bodybuilder nennen diese Technik auch „Strippen". Sie
erfordert zwei Trainingspartner, zu beiden Seiten der Langhantel einer, die immer dann
Gewicht von der Hantel nehmen, wenn Sie mit dem aufliegenden Gewicht keine weitere
Wiederholung mehr abschließen können. Sie verlängern also praktisch Ihren Satz, indem Sie
mit dem immer leichter werdenden Gewicht immer noch ein paar Wiederholungen mehr
machen Diese Methode steigert die Intensität jedes Satzes enorm, ist aber auch überaus hart,
so dass Sie sie besser nur bei 1-2 Übungen pro Trainingseinheit anwenden sollten.

Meine Meinung:

Dropsätze sind heute noch genauso Aktuell und werden gern gemacht

28) Instinktprinzip
- Im Bodybuilding gibt es einen alles bestimmenden Grundsatz. Nur Sie
selbst können wissen, was für Ihren Körper am besten ist. Früher oder später muß sich jeder
Bodybuilder die Fähigkeit aneignen, Trainingsprogramme zusammenzustellen, die für ihn
persönlich am besten sind. Nur so ist es möglich, das naturgegebene Potential wirklich voll
auszuschöpfen. Jeder reagiert anders auf unterschiedliche Trainings- und Ernährungspläne.
Mit zunehmender Erfahrung werden Sie instinktiv wissen, wie Sie trainieren müssen, um die
besten Fortschritte zu erzielen. Bedenken Sie folgendes: Sie sind ein ganz individueller
Mensch, und ihr Training muß dieser Tatsache Rechnung tragen.

Meine Meinung:

Das ist fast die Goldene Regel. Dieses zu Können und selber zu spüren, muss man lernen. Also Hört auf euren Körper. Er weis was bei euch Sache ist

29) Eklektisches Training
- Unter eklektischem Training ist die Kombination von Übungen
für den Masseaufbau mit Übungen für Definition (Isolationsübungen) und allgemein
deutlicherer Ausprägung der Muskulatur zu verstehen. Das heißt. Sie stellen sich Ihr Training
aus einer Vielfalt von Übungen und allgemeinen Trainingsprinzipien zusammen, die für Sie
persönlich am besten sind. Wenn Sie dieses Prinzip mit dem Instinktprinzip kombinieren,
nähern Sie sich der Perfektion Ihrer Entwicklung von Kraft, Form und Muskelzuwachs.

Meine Meinung:

Kurz vor einem Wettkampf vielleicht ok

30) Teilwiederholungen
- Um mehr Kraft und Muskelsubstanz zu entwickeln, können Sie
mit Teilwiederholungen über die Anfangsphase, die Mitte oder die Endphase des
Bewegungsablaufs von Grundübungen trainieren. Dazu verwenden Sie am besten eine
Spezialvorrichtung, bei der Sie die Langhantel an zwei Ständern mit Bolzen sichern können.
Bei Teilwiederholungen können Sie wesentlich höhere Gewichte bewältigen als bei vollen
Wiederholungen, was Bänder, Sehnen und anderes Bindegewebe stärkt und sehr schnell mehr
Kraft aufbaut. Das obige Beispiel mit der Langhantel bezieht sich auf Kniebeugen oder
Bankdrücken, aber sehen wir uns als weiteres Beispiel Klimmzüge zum Nacken an. Sie
können dabei Ihren Körper ohne Zusatzgewicht über den vollen Bewegungsablauf in die
Höhe ziehen. Wenn Sie sich aber eine Hantelscheibe von, sagen wir, 20 kg an der Taille
befestigen, kommen Sie wahrscheinlich nur bis zur Hälfte des Bewegungsablaufs. Das
wiederum heißt, dass volle Wiederholungen ohne zusätzliches Gewicht die starken Muskeln
nicht optimal entwickeln, die zu Beginn der Bewegung in Aktion treten. Der schwache Punkt
beim Klimmzug, etwa bei der Hälfte des Bewegungsablaufs, schränkt den Trainingseffekt der
Übung insgesamt ein. Aus diesem Grund helfen Teilwiederholungen mit schweren Gewichten
sehr stark bei der Entwicklung eines Maximums an Muskelmasse und Kraft in jeder
Muskelgruppe. Und aus genau demselben Grund nutzen erfahrene Bodybuilder
Teilwiederholungen, um schwächere Bereiche auf den Entwicklungsstand des übrigen
Körpers zu bringen.

Meine Meinung:

Ansichtssache. Bewege persönlich gerne über den Kompletten Bewegungsradius. Andrer auch

31) Tempoprinzip
- Im Sinne konventionellen Bodybuilding-Trainings, mit Sätzen und
Wiederholungen wie bisher erklärt, sollten Sie sich bemühen, möglichst kontrolliert und mit
korrekter Technik zu trainieren, damit Sie sich möglichst tief auf die Bewegungen
konzentrieren und Ihre Muskeln optimal spüren und isolieren können. Dies ist die beste
Methode zur Entwicklung eines meisterschaftsreifen Körpers, eines Körpers, der sowohl
wohlgeformt, stark und wohlproportioniert als auch massig muskulös ist andererseits gibt es
auch viele Bodybuilder, denen es vor allem um Masse geht. Aus meiner Erfahrung mit
Tausenden von Bodybuildern weiß ich, dass Training mit schweren Gewichten die beste
Möglichkeit zum Masseaufbau bietet. Zu diesem Zweck ist mein Tempoprinzip perfekt. Mit
dem Tempoprinzip bewältigen Sie höhere Gewichte als gewohnt. Weil Sie bisher immer mit
8-12 Wiederholungen trainiert hatten, waren Sie gezwungen, weniger Gewicht aufzulegen.
Hier möchte ich Ihnen empfehlen, soviel Gewicht aufzulegen, dass Sie nur 6—7
Wiederholungen damit bewältigen (bemühen Sie sich aber auch hier um korrekte Technik).
Anstatt aber das Gewicht bewust langsam zu bewegen und sich auf das „Gefühl" der
Muskelkontraktionen zu konzentrieren, sollten Sie jetzt versuchen, mit möglichst schwerem
Gewicht über die gesamte positive Phase eines Bewegungsablaufs regelrecht zu explodieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht schnell in die Höhe zu bringen! Versuchen Sie
sich aber bitte erst an diesem Prinzip, wenn Sie mindestens schon sechs Monate regelmäßigen
Trainings hinter sich haben. Das ist ein entscheidender Punkt. Sie müssen sich erst sine
gewisse Basis schaffen, bevor Sie vom Tempoprinzip profitieren können. Diese Technik ist
auch nicht für Ihre leichteren Sätze zum Aufwärmen gedacht. Konzentrieren Sie sich nur bei
schwereren Sätzen auf Tempo, Sätze mit über 75-85 % Ihres Maximums für eine
Einzelwiederholung. Nehmen wir an, Sie trainieren Bankdrücken. Wenn Sie 100 kg einmal
drücken können, würden Sie also für Ihre Temposätze etwa 80-85 kg auflegen (nach dem
Aufwärmen). achten Sie auch bei diesen Sätzen auf gute Technik, aber konzentrieren Sie sich
auf Tempo und drücken Sie die Langhantel so schnell Sie können in die Höhe. Machen Sie
niemals Abstriche an der korrekten Technik! Warum so trainieren? Ich habe das
Tempoprinzip entwickelt, weil Muskulatur und Nervensysteme aus unterschiedlichen Fasern
und Nerven zusammengesetzt sind. Sie haben schnell kontrahierende und langsam
kontrahierende Muskelfasern, und die unterschiedlichen Fasern werden von verschiedenen
Arten von Nervenfasern versorgt. Wenn Sie alle Ihre Muskeln maximal entwickeln wollen,
müssen Sie nicht nur mit langsamen, konzentrierten Bewegungen trainieren, sondern auch mit
explosiven Bewegungen unter schwerem Gewicht. Sie sollten Tempotraining nicht das ganze
Jahr hindurch betreiben. Bauen Sie diese Methode lieber sinnvoll in Ihr Jahrestraining ein.
Am besten verlegen Sie Tempotraining auf den ersten Abschnitt Ihrer Aufbauphase, wenn Sie
vor allem auf Kraft und Masse trainieren.

Meine Meinung:

Guuuuuuuuuuut vorher aufwärmen!! Nicht gleich in die vollen gehen

32) Gestaffelte Sätze
- Das Prinzip gestaffelter Sätze ist im Grunde eine Weiterentwicklung
des Prioritätsprinzips. Im Prioritätstraining werden die großen Muskelgruppen oder
diejenigen, die sich am langsamsten entwickeln, zu Anfang jeder Trainingseinheit trainiert.
Im allgemeinen sind dies auch die Muskelgruppen, deren Training die meisten Energien
erfordert. Indem Sie sie zuerst trainieren, können Sie sich voll auf die für Sie zur Entwicklung
eines wohlproportionierten Körpers wichtigsten Muskeln bzw. Muskelgruppen konzentrieren.
Die großen Muskelgruppen befinden sich an den Beinen, der Brust, am Rücken und an den
Schultern. Bestimmte kleinere Körperteile sind manchmal sehr kompakt muskulös und
folglich langsamer zu entwickeln. Allerdings erfordert ihr Training im allgemeinen keinen
besonders hohen Energieaufwand. Im Sinne des Staffelprinzips „staffeln" Sie das Training
kleinerer, sich langsam entwickelnder Körperteile zwischen die Sätze für größere
Muskelgruppen. Diese Technik können Sie in allen Trainingseinheiten anwenden -
gleichgültig, an welchem größeren Körperteil Sie gerade arbeiten. Und so geht es: Gut zum
Staffeln geeignete Körperteile sind die Unterarme, der Hals, die Waden und der
Trapezmuskel. Angenommen, Sie möchten sich auf die Unterarme konzentrieren, trainieren
aber als großen Körperteil die Oberschenkel. Machen Sie also einen Satz Kniebeugen. Anstatt
sich aber anschließend vor dem nächsten Satz Kniebeugen auszuruhen, nehmen Sie sich eine
Langhantel und schieben einen Satz Unterarmcurls ein. Dann machen Sie den nächsten Satz
Kniebeugen und anschließend einen weiteren Satz Unterarmcurls. Auf diese Weise könnten
Siez. B. vier Sätze Kniebeugen und vier Sätze Unterarmcurls absolvieren. Die Unterarme sind
von den Oberschenkeln so weit entfernt, dass eine derartige Staffelung Ihrem
Oberschenkeltraining nichts von seiner Effektivität nimmt. Dann gehen Sie zur nächsten
Oberschenkelübung über, sagen wir, Beinstrecken. Nach jedem Satz Beinstrecken machen Sie
jetzt einen Satz einer anderen Unterarmübung, z. B. reverse Unterarmcurls. So machen Sie
weiter, bis Ihre Unterarme voll durchblutet sind. Am Ende dieser Staffelung haben Sie nicht
nur Ihre Oberschenkel hart attackiert, sondern auch Ihre Unterarme trainiert, so dass Sie sie
nicht in einer gesonderten Trainingseinheit separat zu belasten brauchen. Sie haben also mit
diesem Prinzip die Möglichkeit, das Training langsamer reagierender Körperteile auf
ökonomische Weise in Ihr Gesamtprogramm zu integrieren (übrigens könnten Sie genauso
gut das Training der Oberschenkel mit Schulterheben staffeln, oder Bauchtraining mit
Schultertraining, oder Halstraining mit Armtraining). Wichtig ist, dass Sie irgendeinen,
schwer zu entwickeln den kleineren Körperteil zusammen mit einem entfernten, großen
Körperteil trainieren, ohne dass das Training des großen Körperteils unter dieser Staffelung
leidet. Lassen Sie mich noch darauf hinweisen, dass man nicht immer mit gestaffelten Sätzen
trainiert, sondern nur, wenn es wirklich wichtig ist, einen schwächeren Körperteil auf den
Entwicklungsstand aller übrigen Muskelgruppen zu bringen.

Meine Meinung:

Wer den Ehrgeiz aufbringt dieses zu machen ist damit gut bedient. Tolles Prinzip

Fazit:

Noch nie war es so wertvoll wie heute. Man versucht ja immer wieder das Rad neu zu erfinden. Es ist schon erfunden. Egal wie man es dreht und wendet.

Soviel erst mal von mir hier.

Wünsche Euch, euren Familien und Freunden ein schönes Osterfest

Viele Grüße

Matthias

Wissen gibt Ihnen Macht,
aber der Charakter verschafft Ihnen Respekt und Anerkennung...

Zitat: Bruce Lee

Welche Trainings Übungen Braucht man?

2011-03-24T09:48:00.000-07:00

Was sind die besten Übungen für den Muskelaufbau? Was Braucht man um alle Muskelpartien zu erwischen?

Grundsätzlich geht es ja um Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen aber was sind die besten Übungen und was trainiert man wenn man die Übung anders herum macht?

Für den Rücken ist das beste immer noch Klimmzüge und Rudern

Hier ein sehr schöner Bericht von ihm der unter anderem die Grundübungen und Selektiv Übungen beschreibt.

Hier der Karl Humer Klimmzug. Auch eine schöne Klimmzugvariation ausgeführt von Jürgen Reis

Ähnlich ausgeführt in einem Seminar von Steve Maxwell

Drehen wir das Rudern um und voila wir haben die Liegestütze bzw. Das Bankdrücken für die Masse der Brust.

Beim Umdrehen der Klimmzüge haben wir den Handstand pushup bzw. den Military Press für die Masse der Schultern

Mit den Brust- Übungen am Kabelzug (auch mit Turn Ringen "Beine am Boden" gut zu machen) kann man den Muskel gut isoliert beanspruchen. Hier ab 2:30 zu sehen

Gegensätzliche Übung wäre ja das Seit heben für die Schultern

Nehmen wir für den Unteren rücken (Beinbizeps und Gesäß auch dabei), Rückenstrecker Hyperextension-Bank

Auch früher die Good Mornings. Umgedreht haben wir den guten alten Sit Up.
Den Spiderman umgedreht ist der Crunch.

Will natürlich auch den wichtigen Kurzhantel Überzug nicht unterschlagen

Wir haben natürlich noch die Kniebeuge. Als Eigengewichtsübung die Pistol, Airborn launch, Rumänische Kniebeuge, oder Cossak Squat.

Die Beinübungen für die Frauen ist der Ausfallschritt weil er die Gesäßmuskeln besonders beansprucht. Gerne auch in der gezeigten Version, von IFBB Bodybuilderin Nicole Pfützenreuter, ausgeführt von Mr. Olympia Ronnie Coleman und Jay Cutler.

Das entgegenarbeiten der Kniebeuge wäre ja auch wieder eine Bauchübung .

Dann gibt es ja noch die Kniebeuge des Oberkörpers die Dips wobei der Gegenpart schon fast wieder ins Rudern geht.

Bleiben noch die Shrugs für den Trapez. Das ist eine Übung die man am Dipständer für die Gleiche Muskelpartie umgekehrt gut ausführen kann. Körperspannung und Aufnahme des Gewichtes wie bei der

Königsübung Nr. 1 Das Kreuzheben

Hoffe öfter zeit zu finden um zu schreiben.

Bruce lege ich nach
Bis dahin ein anderer Spruch:

Machst du ein Fehler kann man darüber hinweg sehen.

Machst du diesen Fehler ein zweites Mal dann sorge dafür das er kein Drittes mal entsteht.

Bis auf weiteres

Matthias

Ps.

Der Spaß darf nie zu kurz kommen.

Hier ein Video nach dem Motto: Gazastreifen und Arsch sind zwei Problemzonen aber gegen eine kann man was machen!

Onka Poffenreuther Fitness Schule - Ladykracher - MyVideo

Die Mentale Seite

2011-02-05T01:51:00.000-08:00

Wir nähmen uns was vor zu machen und wenn es nur der gute Vorsatz zu Sylvester für das kommende Jahr ist.

Was kann uns abhalten dieses zu tun oder wie viel Zeit sollte ich mir nehmen damit anzufangen und wie lange dauert die Eingewöhnungsfase?

Es gibt eine sogenannte 72 er Regel die Besagt:
„wenn ich mir etwas vornehme und dieses nicht binnen 72 Stunden in Angriff nehme, besteht nur noch eine 10% Chance das ich es noch mache“

Also, wenn ich mit z.B. Sport Beginnen möchte warum auch immer, so schnell wie möglich damit anfangen.

- Setze vielen von deinem Vorhaben in Kenntnis
- Mache dir realistische Ziele „Übertriebener Zielfokus, enttäuschende Resultate“
- Versuche gleichgesinnte zu finden die dich mitreißen, nicht runter ziehen
- Es gibt auf dem Weg zum Ziel keine Abkürzungen (der Weg ist das Ziel)
- Scheinbare Abkürzungen werden sich als Sackgassen entpuppen
- Ergebnisse erreichen ohne zuvor den Preis zu zahlen

Betrachte jeden Fehler als einen weiteren Schritt in Richtung Erfolg. Mit jedem Fehler kennst du einen weiteren Weg - wie es nicht geht. Schöpfe neue Kraft und Motivation aus der Erkenntnis und den neuen Ideen, die dir diese Fehler geben.

Erfolg = 2x hinfallen und 3x aufstehen

“Es gibt mehr Leute die kapitulieren, als solche, die scheitern.” Zitat Henry Ford

Etwas was uns einen großen Strich durch die Rechnung machen kann ist Verdrängung und Stress.
Stress in diesem Fall wäre = glauben es nicht schaffen zu können

Eine Hummel kann Physikalisch auf Grund ihrer Körpergröße und der Kleinen Flügel nicht Fliegen. So hat man es herausgefunden und lange geglaubt (man hat nicht die Flexibilität der Flügel mit einberechnet).

Hätte dieses die Hummel gewusst, würde es nicht lange Brauchen bis sie tatsächlich nicht mehr fliegen kann.

Passend dazu der etwas sozialkritische Film mit den Klitschko Brüdern. Titel:
Gib dich niemals auf

Es gibt ja auch einige Methoden um sich mental zu entspannen um neben Alltags- Stress und Sport herunter zu kommen. Auch eine Art der Regeneration.
Da sind z.B.

- Aromatherapie
- Athemtherapie
- Autogenes Training

- Klangmassage
- Lomi- Lomi- Nui- Massage
- Meditation
- Musik Hören
- Progressive Muskelrelaxion nach Jakobsen
- Reflexzonentherapie
- Relaxen im Wasser
- Schwedische Massage
- Shiatsu
- Spaziergänge in der Natur
- Tai Chi- Qi Gong

- Thai- Massage
- Yoga

Unter den Stichwörtern wird man im Internett schnell fündig

„Der Sieg findet im Kopf statt“

Zitat Boris Becker

Wie lange brauche ich ca. um mich an etwas zu gewöhnen?

Hierzu erwähne ich das Pawlowsche Experiment von dem russischen Physiologen Iwan Petrowitsch Pawlow

Zur Erinnerung:

Ein Speichelauffangbehälter wurde chirurgisch bei einem Hund eingepflanzt. Der Hund bekam essen und immer bei der Fütterung klingelte eine Glocke. Resultat. Speichelfluss. Dieses hat man öfters Gemacht. Nach 28 Tagen jedoch brauchte man nur noch mit der Glocke klingeln um den Speichelfluss anzuregen.

Also man kann sagen das der Körper ca. 1 Monat zur Gewöhnung an etwas neuem Braucht (man wechselt auch ein Kraftprogramm deswegen alle 6- 8 Wochen).

Hier noch ein Motivationsvideo von dem Sportwissenschaftler Dr. Till Sukopp mit dem Titel:
Aufgeben ist keine Option

und noch ein schöner Beitrag von Christian Zippel mit dem Titel: (Link auf der Überschrift)

"Gewinner finden Wege, Verlierer Ausreden"

„Com on Guys, let's exercises“

Bis zum nächsten mal

Matthias

„Ich werde nie behaupten, dass ich die Nummer 1 bin, doch ich werde auch nie zugeben, Nummer 2 zu sein.“

Zitat Bruce Lee

Gründe für das Training

2011-01-21T22:46:00.000-08:00

Will hier mal aufführen warum wir trainieren und uns bewegen sollten:

- - Wir haben ein Bewegungsapparat und kein Stillsitzapparat

- -. Um Schmerzfreier Älter zu werden

- - Um Gewicht ab zunehmen (Muskeln sind der beste Fettverbrenner)

- - Um Muskelmasse zu zunehmen

- - Um Muskelabbau entgegen zu wirken

- - Um unserer Natur zu folgen

- - Training baut Depressionen und Stress ab

- - Es verbessert die Schlafqualität. Ohne ausreichend schlaf- schlechte Regeneration

- - Erhöhung des Selbstbewusstseins

- - Verbesserung des Scharfsinns

- - Höhere Lebensqualität

Und vieles mehr. Quellen ohne ende im Internett.

z.B. http://www.orthotraining-bielefeld.de/files/gruende.pdf

Es ist nie zu spät mit dem Training zu beginnen, aber immer zu früh um damit aufzuhören!!!

Wir wollen doch alle jünger und unbeschwert durchs Leben gehen.

Hier ein Musikvideo was die unbeschwert und Leichtigkeit der Jugend wiedergibt (durch Bewegung)

Das ist Freiheit

Weight Gainer kosten viel Geld und für manch einen jungen Menschen der ernsthaft trainiert, zu teuer. Wer in aufbaufasen nicht darauf verzichten will, hier einige sachen die man mischen kann um sich günstig seinen eigenen herzustellen:

Haferflocken (günstig), Milch, Bananen, Zimt, Leinsamen, Sesam, Mandeln, Nüsse, Honig, hochwertiges Öl (Walnuss öl etc.), Magerquark, Jogurt, Kakaopulver, Dinkelflocken, Kokosmilch, gefrorene Früchte, entfettetes Sojamehl, Reiskleie

Hier ein Shakebeispiel:

Nächstes Mal wieder mehr

Bis neulich

Matthias

"Schon als Kind verspürte ich dieses instinktive Verlangen nach Ausdehnung und Wachstum. Für mich ist die Aufgabe und Pflicht eines wahren Menschen die aufrichtige und ehrliche Entwicklung seines eigenen Potentials."

Zitat

Bruce Lee

Trainings Literaturtipps

2011-01-08T21:41:00.000-08:00

Ich schiebe mal einen Beitrag von mir ein Richtung Literatur.

Gebe jetzt mal mein Senf zu einigen Bücher über das Training zu. Werde nur Bücher vorstellen und Kommentieren, die ich auch selber besitze und gelesen habe, ohne Einfluss von außen.

Gebe also Mehrere Kategorien vor, stelle die Bücher mit link zur Bestellmöglichkeit (meistens Amazon) und Schreibe ein paar Zeilen dazu. Es werden aber nur die Creme de la Creme meiner Bücher und meines Erachten, angepriesen. Nicht nur meine Kommentare lesen sondern mal drauf klicken und schauen was die Rezessionen bei Amazon wiedergeben.

Supertrainer

Eine Erklärung und Ranking liste verschiedener Kraftübungen für unterschiedliche Muskelgruppen. Das Ranking der Übungen gemessen an die intensivsten Muskelkontraktionen.

Das Stretching Buch geht nach der PI-Methode

MaxxF

Einer der wenigen guten Bücher mit eigengewichtsübungen für Anfänger und Fortgeschrittene

HIT

Mit eins der Besten Bücher über das Trainingssystem von Mike Mentzer (auch ein wenig Lebensgeschichte von ihm).

Lebe deinen Traum

Hier geht es um die Anfänge und Lebensgeschichte von Silvester Stallone. Was er gemacht hat und auch unnötige Fehler. Ein sehr motivierendes Buch. Die Übungen am Schluss sind nix neues, aber auch gut.

Die Bodybuilding-Bibel

Hier Mr. Natural Bodybuilding himself. Ein Top Buch.

Die Seele der Muskeln: Krafttraining jenseits von Sport und Show

Ein Buch von Gründer der Kieser Fitnesskette,Werner Kieser.

Die Rezessionen bei Amazon sprechen immer ihre eigene Sprache. Einfach mal anklicken

Power Quest

Viel Informationen und wissen rund um den Kraftsport. Teil 2 bissel ein Podcast Führer von http://www.power-quest.cc/

Top. Wer wissen will woraus der Clarence Bas Cappuccino besteht, Käpferdiät, Peak fasen, Dinkelcrossant und 1000 Sachen mehr. Werde bei Gelegenheit seine früheren werke mir ordern. TOPO!

Guide

Grafisch Technisch und Inhaltlich tolle Bücher auch für den Anfänger.

Hochwertige Übungen und tolle Graphiken von einem erfahrenden Fitness- Betreuer, Coach, Personaltrainer

Der Wille zur Kraft

Auch ein Buch ohne viele Abbildungen, aber es hat sich bei mir im Ranking nach oben katapultiert. Der Trainingsinteressierte wird gefesselt sein. Viele Zitate und Tipps von den Besten der Besten drin. Ich erwähne mal die Namen des Quellenverzeichnis: Sandow Eugen, George Hackenschmidt, D. Kubik Brooks, Ian King, Arnold Schwarzenegger, Pavel Tsatsouline, Mark Rippetoe, Jürgen Gießing, Vladimir Zatsiorsky, Christian Thibaudeau, Arthur Saxon,Bruce Lee, Maxick, Eberhard Scneider, Kernspecht, Rammstein , Konfuzius.

Alles mit einander gepaart: Erfahrung, Motivation, Logik, Philosophie Habe sein Buch schon mal in einem Forum vorgestellt http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic12034.html

Auch sein Blog ist mit vielen Informationen gespickt http://www.derwillezurkraft.de/

Joe Weider's Bodybuilding. Trainingsmethoden und Ernährungsprinzipien

Hier ist Kult vom feinsten und wissen über das Volumentraining vom Gründer.

Entweder dieses Buch oder das Das große Bodybuilding Buch von Arnold Schwarzenegger was kaum zu Bezahlen ist.

PITT Force

Dieses Buch setze ich unter der Kategorie, Motivation und Erfahrungsaustausch. Ok, es geht um das Trainingssystem PITT Force. Habe selber auch schon was drüber hier auf dem Blog verfasst und auch auf der Homepage stecken voll Informationen. http://www.pitt-force.com/ Man könnte sich sagen das man viel über das System gelesen hat und ein kauf lohnt sich nicht. Zum ausprobieren reicht das alle male, aber deswegen das Buch mit den Wertfollen Erfahrungsschatz eines erfahrenen Trainer verzichten? Das teilsystem was man hier im Netz lesen kann macht ca. 20 Cent aus. Was ist mit dem Rest? Keine Abbildungen aber voll Information in einem lockeren schreibstiel. TOP!

Wie würde Karsten sagen: Never Surrender

Bruce Lees Jeet Kune Do.

Ein Muss für jeden Bruce Lee Fan. Viele einprägsame Bewegungsstudien und Erläuterungen des psychologisch-philosophischen Hintergrunds machen aus dem Buch ein Leseereignis

1500 Fitness Übungen

Ohne ende Übungen durch Zeichnungen aus dem Turn und Gymnastik Bereich gut erklärt. Nicht nur für den Sportlehrer Top

Ralf Möller: Bodybuilding

Einer meiner ersten Bücher zum Thema Kraftsport. Wer sich auch für die alte Bodybuilding Laufbahn von Ralf interessiert, kann zugreifen. Viele schöne Bilder mit dabei. Die Übungen im Buch, sind die Klassischen Bodybuilding Übungen, aber auch fast 1:1 auf seiner Homepage zu sehen http://www.ralfmoeller.com/fitnesstraining/index.php

Jean Frenette's komplette Einführung in das Stretching

Einer meiner ersten Guten Stretchingbücher. Da hatte ich noch keine Ahnung von z.B. Pavel Tsatsouline oder Tom Kurz

Fitness mit dem eigenem Körpergewicht

Komische Geschichte wie ich auf diese riesen Quelle der Eigengewichtsübungen gestoßen bin. Wollte in meiner Motivation eine Seite kreieren über eigengewichtsübungen (einige Jahre her). Wie sollte sie heißen? Logisch http://www.bodyweightexercises.de/ . Seite war vergeben und alles was damit zusammenhängt. Es war die Vorstellung dieses Buches von Dr. Till Sukopp, welches den Platz ein nahm. Habe es mir mal gegönnt und nicht bereut. Alles was da drin steht wusste ich nicht und es hat mein wissen sehr bereichert. Zugegeben ist es für ein E Book sehr teuer und wenn man es im Kopieshop ausdrucken und binden lässt umso mehr. Eine leicht abgespeckte Version gibt es im Buchformat zu Kaufen: http://www.trainer-akademie.com/index.php?id=1903

Auch seine anderen Werke sind uneingeschränkt zu empfehlen

Sein Blog: http://blog.tillsukopp.de/

Hier noch eine Leseprobe zu Cristopher Sommer´s Buch, Building the Gymnastic Body

Ein Top Buch, nicht nur für Turner

http://koti.mbnet.fi/joenkkoe/BTGB/index.html

also
kein Rückzug, kein Aufgeben
Matthias

Wenn Sie Ihre Pflicht richtig erfüllen wollen,
dann müssen Sie mehr tun, als nur diese...

Zitat: Bruce Lee

eig. Li Chen-Fan

Liegestütze Teil 1

2010-12-27T03:57:00.000-08:00

Heute wollte ich mich mal über Liegestütze auslassen.

Für den Anfänger bis zu den Fortgeschrittenen. Da es ja mein Blog ist, so wie ich es mache und sehe. Ist aber garantiert nicht falsch.

Liegestütze und seine Variationen sind neben Klimmzüge und Kniebeugen, die Eigengewichtsübung (Bodyweight Exercises oder BWE) für den Oberkörper.

Man sagt ja bevor man nicht 20 ordentlich ausgeführte Liegestütze schafft, braucht man mit Bankdrücken nicht anfangen. Gemäß dem ungeschriebenen Gesetz: 10 Klimmzüge; 20Liegestütze, 30 Kniebeuge sollten drin sein (bevor man an einer Steigerung denkt).

So nun zur Ausführung des Liegestützes

(eine sehr gute Beschreibung von Steve Maxwell, Dands mit dabei):

Soviel gutes Material im Netz vorhanden, das ich gar nicht selber was drehen muss.

- - Hände breit auseinander und fest auf den Boden drücken

- - Arme Schulterbreit oder ein wenig Mehr auseinander

- - Füße gehen nach hinten, Hüfte nicht hoch oder runter gebeugt.

- - Arme sind genau senkrecht nach unten (90Grad zum Boden)

- - Langsames ablassen des Oberkörpers, der seine gerade Brettposition nicht verliert (Bauchspannung)

- - Womöglich leichtes eindrehen der Ellenbogen Richtung Torso beim ablassen

- - An der unteren Position ,begleitet mit einem ausatmen, sich kontrolliert nach oben drücken

Hier auch eine sehr gute Beschreibung vom Fighter Fitness System Erfinder Björn Friedrichs (hat mich anfänglich auch auf den Weg gebracht). Anfangs mit den Gelenkschoneren Liegestützen auf den Fäusten, was manchmal auch als Trizeps- Liegestütze benannt wird.

Ps:

Auf seiner Fighter Fitness2 DVD ist eine sehr detaillierte Beschreibung und Schritt für Schritt folge des Twisting Tornado Push ups.

Bei den Leichteren Liegestützen wird versucht den (Wirksamen) Hebel zu verkürzen.

Die schwereren zeichnen sich dadurch aus das man mehr Gewicht nach vorne bringt, mehr Gewicht auf ein Arm verlagert oder die Übung instabiler und dadurch schwerer gestaltet (Kommt alles noch).

Einige Hilfsmittel für Liegestütze können sein:

- Medizinball- Bälle

Marcus Schenkenberg und Oliver Pocher

Scott Adkins

- Pezziball (Gymnastikball)

- Hartgummirollen

- Liegestützgriffe (gibt es auch drehbar)

- Ketten als Zusatzgewicht

- Kettlebells

- Dreiecks Kurzhanteln

- Liegestützbrett

- Stuhl

- Turnerringe

- Handtücher Für Laminat, Plastiktüten für Teppich (fliegende Bewegung)

- 1- 2 Trainingspartner

Vorschau auf die Nächsten Themen:

Liegestütze für Anfänger

Liegestütze für Fortgeschrittene

Dands, die Liegestütze der Ringer

Die Planche

Einarmige Liegestütze

Griffkraft, der Weg zu den Schraubstockhänden

Freue mich schon darauf

euer Matthias

Ps. PDF emfehlung: http://www.judo-rheinland.de/dok/liegestuetz_109.pdf

Die Kunst des Kampfes

2010-12-12T08:25:00.000-08:00

So heute geht es mal nicht um Funktionell Ziehen, Drücken, Beugen und Strecken sondern um die Kunst des Kampfes.

Ich habe in der Richtung schon viel ausprobiert und gemacht. Angefangen über Kung Fu, Karate, Taekwondo, Kickboxen usw.

Habe sehr viel Material darüber und es ist ein Teil meines Lebens.

Es geht nicht nur darum einen Gegner zur Strecke zu bringen, vielmehr um grundlegende Prinzipien des Lebens:

- Respekt anderen gegenüber

- Disziplin

- Selbstkontrolle, Selbstbeherrschung

- Ausgeglichenheit

- Verbesserung des Selbstwertgefühls

- Usw.

Kampfsport ist für mich eine der wenigen Sportarten, die noch was bringen.

Für mich besser als hinter einem Ball her zu laufen.

Hier ist eine schöne Serie über mehrere Kampfsportarten.

Fehlen würde der Schowkampf (Wrestling, Tricking, Parkour).

Vermissen tu ich auch (Indisches) Ringen, Brazilian Jiu Jitsu, Jeet Kun Do und Capuera.

Gibt mehrere Dokus darüber. Von Galileo-Mystery bis Serien von D Max Kampfsport in Asien.

Also hier alle 16 Folgen von Human Weapon Die Kunst des Kampfes. Teilweise sind sehr schöne Übungen zur Kräftigung und Abhärtung des Körpers aufgeführt.

Viel Spaß beim anschauen

Human Weapon (Folge 1) – Karate

Human Weapon (Folge 2) – Eskrima

Human Weapon (Folge 3) - Thai Boxen

Human Weapon (Folge 4) – Pankration

Human Weapon (Folge 5) – Judo

Human Weapon (Folge 6) - Free Fighting

Human Weapon (Folge 7) - Militaerischer Nahkampf

Human Weapon (Folge 8) - Krav Maga

Human Weapon (Folge 9) - Kung Fu

Human Weapon (Folge 10) - Sambo

Human Weapon (Folge 11) - Silat

Human Weapon (Folge 12) - Pradal Serey

Human Weapon (Folge 13) - Savate

Human Weapon (Folge 14) - Ninjutsu

Human Weapon (Folge 15) - Taekwondo

Hier auch eine DVD in diesem Steele

So das nächste Mal geht es wider ums Training.

Bis denne

Matthias

"Man kann dir den Weg weisen, gehen musst du ihn selbst"

Zitat Bruce Lee

ASS im Kraftsport; Anabole Steroide

2010-11-07T01:04:00.000-07:00

Hatte wieder etwas smal talk mit meinem Trainer

Er ist ja auch Wettkampf Bodybuilder.
Im Moment ist Pause. Er Trainiert 4- 5-mal die Woche ca. 2 Stunden
Wenn man so lange Trainiert ist es so dass der Körper irgendwann körpereigenes Eiweiß verwendet.

Bedeutet: Muskelschwund.

Um dieses etwas zu kompensieren macht er folgendes vor dem Training:
- Genug Eiweiß vorher nehmen
- Vitamin c zu sich nehmen
- Eine Koffeintablette einnehmen
- Und eine Aspirin wegen dem ASS einschmeißen

Hier ein Artikel dazu http://www.body-academy.com/supplements/aspirin-kurz-ass-im-kraftsport/

Aber zu behaupten, dass NSAIDs auch noch helfen, ist etwas weit hergeholt.
Der Körper reagiert auf einen Gewebeschaden durch Entzündung. Ohne die kann das Gewebe auch nicht repariert werden. Entzündung ist nicht immer was Schlechtes. Der Körper zeigt uns ja, dass man verletzt ist...

Weis nicht ob ich das ausprobiere :-/

Hier eine tolle Dokumentation (nicht zum Thema) mit dem Namen: Anabole Steroide

Also, es ist nicht alles Gold was Glänzt.

Hier einige Tipps und Wahrheiten des Funktionellen Trainings

Trainiere erst 2 Stunden nach dem aufstehen. Vorher ist der Körper noch nicht richtig auf Betriebstemperatur und anfällig für Verletzungen.

Persönlich Trainiere ich mit vielen Wiederholungen, Viel Gewicht (Langer Spannungszustand hohe Intensität) aller PITT Force oder Russischen Klimmzug Pyramide

Der wichtigste Faktor, um das Fett-Gewicht zu kontrollieren, ist nicht der
prozentuelle Fettanteil der beim Training verbraucht wird, sondern der gesamte
Energieverbrauch. Je schneller du gehst oder läufst, desto mehr Kalorien
verbrauchen Sie pro Minute. Idealerweise setzt sich dafür vermehrt das
Intervalltraining durch http://funktionelles-training.blogspot.com/search/label/HIIT

Die Forschung zeigt, dass JEDE Übung besser ist als gar keine. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Risiko einer Herzerkrankung bereits verringert wird, wenn regelmäßig zu Fuß gegangen oder
im Garten gearbeitet wird (für zweimal eine Stunde pro Woche).

Yoga ist eine ausgezeichnete Trainingsart, aber einige Arten sind sehr streng
und anspruchsvoll, sowohl physisch als auch psychisch. Wie bei jeder
Trainingsart, ist eine qualifizierte und sorgfältige Anleitung für ein sicheres,
effektives Training wichtig.

Die Genetik bei hartem Training spielt eine wichtige Rolle, wie die Menschen auf
Bewegung reagieren. Studien haben gezeigt, dass Trainierende oft komplett
unterschiedlich auf das gleiche Training reagieren. Die Entwicklung von Kraft,
Schnelligkeit und Ausdauer kann von Mensch zu Mensch sehr verschieden sein.

Gewichtszunahme oder -verlust wird durch viele Faktoren, einschließlich der
Aufnahme der Nahrung und der Genetik beeinflusst. Menschen verlieren bei der
gleichen Art des Trainingsprogramms nicht die gleiche Menge an Gewicht. Es ist
auch möglich, aktiv zu sein und trotzdem übergewichtig. Obwohl Training allein
nicht das ideale Gewicht gewährleisten kann, ist regelmäßige körperliche
Aktivität dennoch eine der wichtigsten Faktoren für eine langfristig erfolgreiche
und vor allem gesunde Gewichtskontrolle.

Alle Experten sagen, dass die Ausübung von Herz-Kreislauftraining und
Krafttraining auch wertvoll für die Aufrechterhaltung eines gesunden
Körpergewichts sind. Krafttraining hilft dabei die Muskelmasse zu erhalten und
den Körperfett-Anteil zu verringern. Und vergessen Sie nicht: wenn man ein Kilo
Fett verliert und ein Kilo Muskelmasse aufbaut, wird man trotzdem schlanker,
weil 1 kg Fett ca. 1/3 mehr Volumen besitzt als 1 kg Muskelmasse.
Außerdem verbraucht ein Kilo Muskelmasse in 24 Stunden zusätzlich OHNE
Bewegung 100 Kalorien mehr!

Bei Tai Chi zum Beispiel hat sich gezeigt, dass es hilft
Rückenschmerzen und Fibromyalgie zu verbessern. Verbesserte Flexibilität,
Gleichgewicht, Koordination, Körperhaltung, Kraft-und Stress-Management sind
nur einige der möglichen Folgen des Body-Mind-Trainings.

Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen, die regelmäßige körperliche
Betätigung ausüben, ein geringeres Risiko für Mortalität (Sterblichkeit oder Sterberate) haben. Sowohl Männer als auch Frauen in allen Größen und Leistungsstufen können deine Gesundheit mit
bescheidenen Anstieg verbessern und fördern.

Die Forschung hat gezeigt, dass einige Leute es einfacher finden, zuhause
zu trainieren. Trotz allem Hype auf trendige Übungsprogramme und
Einrichtungen, ist das beste Programm jenes, das man konsequent und
regelmäßig durchführt - unabhängig vom gewählten Ort.

Es Gibt keine Form des punktuellen Fettabbaus. Man baut immer Fett am
ganzen Körper ab. Und zweitens ist die verbrauchte Kalorienanzahl der Tätigkeit
relevant für den Fettabbau. Sinnvoller sind Übungen, die große Muskelbereiche
aktivieren (Mehrgelenkige Übungen), wie zB.: Kniebeugen.

Soweit so gut

Noch ein leckerbissen:

Joe DeFranco Strong : The Movie

Joe DeFranco ist einer der bekanntesten Trainern weltweit und trainiert unter anderem NFL-Stars wie Dave Diehl, Brian Cushing, Deon Anderson, Tony Fiametta, Dhani Jones. Jedes Jahr kommen auch einige Sportler aus Europa um in seinem einzigartigen Trainingscenter zu trainieren.

Statt eines Zitats von Bruce Lee, kredenze ich ein Film von ihm.

Todesgrüße aus Shanghai (auch bekannt als Bruce Lee: Die Faust des Rächers und Fist of Fury von 1972)

Und Tschö bis zum Nächsten mal

Training Damals vs. Heute

2010-10-10T07:52:00.000-07:00

Was hat sich an dem Training von damals gegen heute verändert?
Ist es so viel moderner?

Früher hat man noch ausprobiert, heute wird viel vorgebetet.
Immer noch Großteils, Einsatz und Mehrsatztraining.

Letztendlich ist es doch immer das gleiche für den Muskel: Aufwärmen, Vorbereiten auf die vorstehende Belastung, Vorermüden und Auspowern um den Muskel mit höchstmöglicher Intensität zu verletzen damit er sich in der Regenerationsphase erholen und vergrößern kann (mit bedacht, Körperspannung und Wissen was man da tut).

Ab und zu was Neues ausprobieren und sein Trainingsplan zu verändern und anzupassen ist wichtig denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier, und wenn erst sich der Körper erst mal an was gewöhnt hat und keine neuen reize bekommt, bleibt er auf seinen trainingszustand stehen und kämpft nur noch gegen den Muskelschwund an den jeder auch hat.

Einige Übungen von damals sind entschärft worden und die Nahrungsergänzungsmittel Industrie schüttet immer was Neues auf den Markt. Ob man es braucht oder nicht. Der Glaube versetzt auch Berge. Einiges ist ja sinnvoll. Ich Nehme persönlich: Fischölkapseln, Magnesium Calcium D3 Tabletten, BCAA und überlege noch über Kreatinmonohydrat oder Beta Alanin. Gutes ausgewogenes Essen und zusätzlich zur anderen Getränken 2,5Liter Wasser (0,03ml pro Kg. Körpergewicht http://blog.tillsukopp.de/home/wunderelixier-wasser-das-beste-medikament-der-welt).

Wasser ist Leben und Leben bedeutet Wachstum!!!

Einige Schlüsselwörter des Funktionellen Trainings
Intensität („Konzentration und Eifer bei einem Tun“), Ernährung, Qualität- Training, Qualität- Essen, Trainingsart, Hilfsmittel, Körperspannung und Griffkraft, (Aktive) Regeneration, Trainingshäufigkeit, Sei Hungrig, Genetik, Motivation, Konzentration auf den zu Trainierenden Muskel.

Also meiner Meinung gibt es nicht so viel Neues und das Rad wird häufig neu erfunden.

Also auch die Alte Schule ist eine gute Schule.

Hier zur Motivation der Kultfilm des Trainings Pumping Iron in English

Bruce leg ich nach
Bis denne
Matze

Bauchtraining

2010-09-17T09:13:00.000-07:00

Vielseitig ist das Training des Rumpfes zitiert. Einige sagen dass sie am Bauch abnehmen möchten und deswegen machen sie dort etwas. OK
A: Man nimmt kein Fett dort ab bzw. an der Körper- Partie die man Trainiert.
B: Wenn ich am Bauch abnehmen will Trainiere ich ihn. Wenn ich Größere Arme haben will Trainiere ich sie. HÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄ!!!!!

Gibt viele Übungen für den Bauch, aber die wenigsten bringen was. Er wird oft bei Mehrgelenkigen Übungen mit trainiert wie z.B. Liegestütze, Klimmzüge, Kreutzheben.
Einige Übungen sind rücken schädigend wie z.B. das Bauch rad (bei falscher Ausführung)

Interessanter Artikel hier von Dr. Till Sukopp: Crunches und Sit-ups sind reine Zeitverschwendung http://healthconception.de/pdffiles/Crunches_Sit-ups_sind_reine_Zeitverschwendung.pdf

Wenn man sich mein Logo anschaut besteht es fast nur aus Bauchübungen. Und zwar aus den Effektivsten.
Dem Beckenheben

Gibt da mehrere Variationen. Man kann es sogar zu Hause auf dem Stuhl mit lehne machen.

Hier einige Fotos dazu und 2 Videos für Könner

Aber erst mal Stück für Stück

Ausführung:

Am gerät die Beine um 90Grad oder mehr beugen. In dieser Haltung wird der Oberkörper eingerollt, so dass der Lendenbereich angehoben wird. Dabei soll das Becken an das Brustbein angenähert werden. Bei der Abwärtsbewegung einatmen, bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.

Erläuterungen:

Die Schwierigkeit besteht darin, die Beanspruchung auf den Beugemuskel des Oberkörpers zu konzentrieren und nicht auf diejenigen der Hüfte. Dafür muss man verstehen, dass die Bauchmuskeln nicht an den Beinen ansetzen sondern am Schambein und am Becken. Die Schwierigkeit besteht darin, die Hüfte aus einer 90 Grad Beugung heraus anzuheben (Beine im rechten winkel zum Oberkörper).

In der Rückenlage, wenn die Beine gemeinsam gehoben und abgesengt werden, neigt das Becken dazu, zu kippen. Um dies zu vermeiden, wird der gerade Bauchmuskel fest isometrisch kontrahiert und, wenn er es nicht schafft, sogar eine kleine exzentrische Kontraktion ausgeführt. Das ist der Grund dafür, dass viele Menschen die Spannung des Bauchmuskels spüren und fälschlicherweise glauben, das einfache anheben bei gebeugter Hüfte sei eine gezielte Übung für den Bauchmuskel.

Häufige Fehler:

- - Bewegung der Beine, aber nicht des Beckens bei der Aufwärtsbewegung

- - Ausführung einer unsinnigen Scherenbewegung oder abwechselnde Bewegung der Beine

- - Übung wird mit Schwung ausgeführt

- - Ausführung der Übung mit zusatzgewicht (erhöhte Gefährdung der Lendenwirbelsäule

Dehnung der Bauchmuskeln

Dehnungen für Bauchmuskeln sind, bis auf Einzelfälle nicht zu empfehlen. Sie werden genug gedehnt, wenn der Körper an der Stange hängt. Abzuraten ist von der Sogenannten Kobra Stretch

Andere Übungen:

Dragon Flag:

Ich bin ein Bruce Lee Fan aber dies ist im Vergleich zu den herkömmlichen Übungen eine ungewöhnliche und nicht unbedingt eine effektive Bewegung. Sie ist auf jeden Fall für Fortgeschrittene. Sie beansprucht eine ganze Menge von Haltemuskeln, doch außer im Bereich der Sportgymnastik nicht zu empfehlen.

V Situ up:

Angeblich besser als jeder High Tech Crunch.

Ähnelt einer Scherenbewegung, da die Streckung der Knie gleich bleibt. Sehr anspruchsvoll.

Manko: die Beanspruchung der Hüftmuskeln ist auf Grunde der Beinbewegung mit großem Hebel sehr intensiv. Im Prinzip handelt es sich nicht um eine empfehlenswerte Übung.

Bruce lege ich nach

Bis denne

Matthias

Fortsetzung folgt………..

Marshal Arts Movie Con 2010

2010-08-15T00:24:00.000-07:00

Hallöchen,

war jetzt Samstag den 14.08.2010 auf der Marshal Arts Movie Con 2010 in Berlin.

So ich erzähl mal meine Geschichte wie ich diesen Tag erlebt habe. Bin ca. 4.00 Uhr morgens aufgestanden und habe mich fertig gemacht (Duschen, nen Kaffee usw.). Kurz vor 5 war ich auf der Autobahn. Meine Frau hat zwar gesagt dass ich gehen soll und ich mir keine Sorgen machen sollte, sonst wär ich nicht gefahren. Sie hatten ja die Woche davor unseren Sohn Christopher Ares per Kaiserschnitt bekommen. Mein Navi hat mich sicher hin geführt. Dachte es wär voll bis zum abwinken, aber war einer der ersten. Nach gespannten warten ging es los mit Kleinen Hindernissen. Hatte die Karten vorher bestellt und bezahlt, aber keine Rechnungsnummer mit gehabt. Da ich ganz oben stand, ging es mit ausweis auch schnell so. Zweite Hürde war ein Klappmesser was ich dummerweise mit hatte. Ging gar nicht. Musste es draußen unter einem Stein verstecken. Dann ging es los. Saß neben der Gruppe namens Scoop http://www.team-scoot.com/Die waren cool.

Einige Trailer kamen von Ong Bak, Yip Man usw.. Dann wurden die Stars vorgestellt. Da waren sie. Ein wenig in die Jahre gekommen aber immer noch top. Dann kamen diverse Shows der ansässigen Kampfschulen und mehrere Q&A mit den Stars. Nebenbei Autogramm und Fotoshoots. Matthias Hues hatte ein wenig in Deutsch gesprochen und da hat es mich Interessiert: Wie Kommt das. Später hatte er an der Theke einen Kaffee getrunken und wir kamen kurz ins Gespräch. Er meinte dass sein Geburtsort Mainz ist, seine Eltern leben dort, aber zurzeit wohnt er in Los Angeles. Ein sehr netter Typ. Der Tag wurde sehr Langatmig. Ca. 16.00 Uhr kam Mathis Landwehr. Den wollte ich gern sehen und auch sprechen. War nicht der einzige. Kam Trotz dem Kurz mit ihm zum Gespräch und ein paar Fotos waren auch drin. War Glücklich. Hatte ihn mir vom Körperbau Kräftiger vorgestellt. Er ist super nett gewesen. Auch ein Foto mit dem Lustigen Loren Avendon, habe ich mir gegönnt. Später am Abend hatte er ein Seminar gehalten über Kameraeinstellungen beim Kampfsportfilm dreh. Assentiert haben ihn die Hauptdarsteller von illegale scheiße vom Team Movie-Do.

Loren sehr lange dann über sein Leben berichtet. Das er einen Job brauchte und als Stuntman in diversen Filmen und Serien Tätig ist.

Später um 20.30Uhr Gab es das Dinner. Asiatische Küche. Habe mich gut mit meinen Tischnachbarn unterhalten. Da ich noch eine längere fahrt vor mir hatte ging ich ca. 22.00. Habe mich noch von Mathis verabschiedet und er meinte nett dass ich nicht am Steuer einschlafen sollte. 1.30 Uhr war ich auch schon wieder zu Hause und alles in allem, War ein schöner Tag.

Werde schon mal einige Bilder zum Besten geben .

Bei den Größeren Bilder, bin ich abgebildet mit Mathis Landwehr (ein sehr natürlicher und Sympathischer Mensch) und zum Schluss mit dem Lebenslustigen Loren Avedon (Ein Foto vom Foto das ich machen lassen habe).

Zum vergrößern einfach auf das Bild Klicken

So dann bis neulich,

Matthias

Er ist da. Mein Sohn Christopher Ares

2010-08-11T09:57:00.001-07:00

Er ist da.

Mein Sohn Christopher Ares. Geboren am 08.08.2010

Eineinhalb Monate zu früh, aber alles dran. Er schlägt sich wacker und hoffe dass es so bleibt.

Das musste ich erst einmal loswerden.

Werde mal noch etwas über Funktionelles Training loswerden

Jetzt Altes wieder Neu aufgelegt. Das High Tension (Hochspannung) Training mit eigenem Körpergewicht.

Was kann man sich darunter vorstellen?
High Tension bedeutet das bewusste Anspannen verschiedener Muskelgruppen, um eine Übung, anstrengender, sicherer und produktiver zu machen.

Eigentlich einfach. Ausführungen der Eigengewichtsübungen unter permanenter kompletter Körperspannung. Dieses verlangt einiges an Übung. Man könnte auch sagen es ist ein Training mit imaginärem Gewicht. Das heißt Gewicht das man sich vorstellt, aber nicht da ist. Beispiel Liegestütze. Bei Hochdrücken glauben man bewegt unheimlich Gewicht und spannt alles an was man hat. Atmung nicht vergessen. Ausatmen bei der Kontraktion. Einfach mal ausprobieren.

Beschrieben wurde dieses schon mal von Herrn Björn Friedrich bei seiner Dands PDF http://www.kampfkunst-training.de/Dands.pdf Neustes Werk ist hier zu betrachten http://www.hightensiontraining.com/

Hier noch ein Tipp!

Bei Überanstrengung gibt’s nicht immer nur Muskelkatersondern leider manchmal auch unangenehme Hämorriden. Wenn man ein Kondom etwas mit Wasser füllt und ins Eisfach legt, hat man eine schön kühlende Eisstange im Kondom. Dieses Kalte eiskondom mit einem Tuch umwickeln, dort längs eine Hämorriden salbe auftragen dann zwischen die Po backen beim hinsetzen oder liegen drücken. Wisst schon wie ich das meine. Also draufsetzen.

Bruce lege ich nach

Tschau sagt der stolze Vater vom Kriegsgott

Funktionelles-Training

Trainings- Pläne im Blickpunkt zum ersten: Thilo Pash

Griffkraft

Das Seminar mit Cynthia Rothrock

Weisheiten und Gesätze (Dogmen) des Funktionellen Trainings

Die Natürlichkeit der Bewegung

Was ist eine natürliche Bewegung? Wie hat man früher gezogen, gedrückt, gesteckt und gebeugt?

Einige Beispiele:

Das Klettern und überwinden von Höhen

Klimmzüge mit enger Handstellung bis weiter Handstellung.

Im Ristgriff,

KammGriff,

Im Parallelen Neutralen griff

und nicht zu vergessen wer mit Turnerringe Trainiert den Fals Grip (Falschen Griff).

Materialien gibt es zu genüge: Stangen, Hanfseile, Handtücher, Rock Rings, Turnerringe, TRX Suspension Trainer und natürlich die schönen Kletterhallen

Dips

Kombiniert den Muscle Up

Etwas Schweres Aufheben und Transportieren

Das Kreuzheben

Farmers Walk

Sonstiges bzw. Nahrungsmittelbeschaffung, Flucht und Verteidigung

Anschleichen

Werfen

Kämpfen

Nicht zu vergessen das Flüchten

Die Rotatorenmanschette, Joint Mobility, der Jungbrunnen und die Art sich aufzuwärmen.

Steve Maxwell - Encyclopedia Of Joint Mobility DVD Series

zu beziehen bei z.B. Sport Dorninger < link

Was ist effektiver: Einsatz- oder Mehrsatztraining

Ernährung und Supplemente- Fahrplan

Ernährung und Supplemente- Fahrplan

Als Antioxidantien kann ich noch Rhodiola Rosea-Rosenwurz-Kapseln empfehlen und das aus Traubenkern gewonnene OPC.

Wer bei der Suchfunktion in http://www.power-quest.cc/ Supplemente eingibt wird sehr viel Material darüber entdecken.

Zum Schluss darf man das wichtigste und günstigste Supplement zur Regeneration nicht vergessen.

Ausreichend und erholsamer Schlaf

Der Kraftdreikampf oder auch Powerlifting genannt,

zeigt es uns wieder mal. Drei Übungen reichen aus um kräftig zu werden.

Kniebeuge- Bankdrücken und Kreuzheben

Food Inc. - Was essen wir wirklich

Alles neu macht der Mai oder des Kaisers neue Kleider

Wissen gibt Ihnen Macht, aber der Charakter verschafft Ihnen Respekt und Anerkennung...

Zitat: Bruce Lee

Welche Trainings Übungen Braucht man?

Nehmen wir für den Unteren rücken (Beinbizeps und Gesäß auch dabei), Rückenstrecker Hyperextension-Bank

Die Mentale Seite

"Gewinner finden Wege, Verlierer Ausreden"

Gründe für das Training

Trainings Literaturtipps

Die Bodybuilding-Bibel

Die Seele der Muskeln: Krafttraining jenseits von Sport und Show

Entweder dieses Buch oder das Das große Bodybuilding Buch von Arnold Schwarzenegger was kaum zu Bezahlen ist.

Jean Frenette's komplette Einführung in das Stretching

Wenn Sie Ihre Pflicht richtig erfüllen wollen, dann müssen Sie mehr tun, als nur diese...

Zitat: Bruce Lee

eig. Li Chen-Fan

Liegestütze Teil 1

Die Kunst des Kampfes

Human Weapon (Folge 2) – Eskrima

Human Weapon (Folge 3) - Thai Boxen

Human Weapon (Folge 4) – Pankration

Human Weapon (Folge 5) – Judo

Human Weapon (Folge 6) - Free Fighting

Human Weapon (Folge 7) - Militaerischer Nahkampf

Human Weapon (Folge 8) - Krav Maga

Human Weapon (Folge 9) - Kung Fu

Human Weapon (Folge 10) - Sambo

Human Weapon (Folge 11) - Silat

Human Weapon (Folge 12) - Pradal Serey

Human Weapon (Folge 13) - Savate

Human Weapon (Folge 14) - Ninjutsu

Human Weapon (Folge 15) - Taekwondo

Hier auch eine DVD in diesem Steele

Bis denne

Matthias

"Man kann dir den Weg weisen, gehen musst du ihn selbst"

ASS im Kraftsport; Anabole Steroide

Hier eine tolle Dokumentation (nicht zum Thema) mit dem Namen: Anabole Steroide

Joe DeFranco Strong : The Movie

Training Damals vs. Heute

Bauchtraining

Wissen gibt Ihnen Macht,
aber der Charakter verschafft Ihnen Respekt und Anerkennung...

Wenn Sie Ihre Pflicht richtig erfüllen wollen,
dann müssen Sie mehr tun, als nur diese...